יום ראשון: (בסיס, חולה)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
צהריים- סלט ירקות (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר)
ערב- פרכיות עם גבינה וזיתים
ספורט- X
מים- ליטר
יום שני: (בסיס, חולה)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
צהריים- שניצל תירס עם אורז
ערב- פסטה עם רוטב בלונז
ספורט- X
מים- ליטר
יום שלישי: (בסיס, חולה)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- לחם מחיטה מלאה מטוגן עם ביצה
צהריים- שניצל תירס עם קוסקוס
ערב- פסטה עם רוטב בלונז
ספורט- X
מים- ליטר וקצת
יום רביעי: (בסיס עד מאוחר)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
צהריים- סלט (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר), עם קצת פסטה
ערב- 3 קציצות (קצת חזה עוף, תפוח אדמה, גזר), 3 בורקסים קטנים בהכנה עצמית (בצק מחיטה מלאה עם פטריות)
ספורט- X
מים- ליטר וקצת
יום חמישי: (בבית)
בוקר- סלט טונה (טונה במים, קצת תירס, ביצה, מיונז), שני חתיכות לחם מחיטה מלאה
צהריים- 2 בורקסים בהכנה עצמית, גלידת שמנת
ערב- סושי, נודלס
ספורט- מתקן
מים- ליטר
יום שישי:
בוקר- פיתה מרוקאים עם גבינת שמנת, זיתים
צהריים- 3 קציצות (קצת חזה עוף, תפוח אדמה, גזר), סלט, אבטיח
ערב- רביולי בטטה ברוטב רוזה, כמה כפיות מסופלה
ספורט- X
מים- ליטר
יום שבת:
בוקר- פיתה מרוקאים עם גבינת שמנת, זיתים, לביבות ירק בלי קמח (תפוח אדמה, גזר)
צהריים- חצי דג סלמון, סלט, עוגיה
ערב- אבטיח, כמה שקדים
ספורט- X
מים- כוס
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
Annika