הנחיות לשבועיים הקרובים
ביום קצר:
9:30 - סנדוויץ מהבית (2 פרוסות לחם קל עם מה שבא לי) + 1-2 ירקות (110+20)
13:00 - רק ירקות (50)
14:30 - פחמימות בכמות סבירה עם חלבון וירקות. (150+100+20)
16:30 - 2 ירקות (20)
18:00 - יוגורט 1.5% + פרי\חופן קורנפלקס + 6 שקדים (200) או סלט + ביצה\טונה + גבינות + 2 לחם קל \ פריכיות (200)
20:00 - יוגרט בכל טעם עד 1.5% (100)
סה"כ - זה תפריט נורא כללי כך שזה יוצר בסביבות ה-800
ביום ארוך:
9:30 - סנדוויץ מהבית (2 פרוסות לחם קל עם מה שבא לי) + 1-2 ירקות (110+20)
11:15 - רק ירקות (50)
14:00 - סנדוויץ מהבית + ירקות (130) או 4 ירקות עם 2 פריכיות (100)
16:15 - פחמימות בכמות סבירה עם חלבון וירקות (270)
19:00 - יוגורט 1.5% + פרי\חופן קורנפלקס + 6 שקדים (200) או סלט + ביצה\טונה + גבינות + 2 לחם קל \ פריכיות (200)
21:00 - יוגורט בכל טעם עד 1.5% (100)
סה"כ - בסביבות ה- 800
*לאכול כל 3 שעות ולא פחות משעתיים*
מפגש הבא בעוד שבועיים - יום א', 28.9, 18:30
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
