תיעוד, מעקב, התמדה. תזונה וכושר

כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת

* ההפרש בין הארוחות בערך כל 4 שעות 
* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)
* טונה במים = קופסה 
* חזה עוף = כ-100 גרם
* ירקות = רק ירוקים
* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים)

* חביתה = לרוב 2 ביצים אם לא מצויין אחרת , על תרסיס שמן זית 
* בכל יום כ- 3 ליטר מים
* שותה קולה זירו (בעיקר בא.צהריים)

*אימונים התחלתי לפני התפריט, החל משבת ה- 5/5 (יום שלישי היה יום מנוחה)

רביעי 9/5

בוקר- שיבולת שועל + סקופ חלבון+קינמון + 4 אגוזי מלך
צהריים- חזה עוף + חצי אבוקדו

ביניים- תפוח

ערב- לחם X2+ קוטג 1% + טונה במים + מלפפון

אימון: 42 דק אופניים-אירובי + סקווטים

חמישי 10/5

בוקר- חביתה X2 + קוטג 1% + פריכיות X2 + מלפפון

צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון

ביניים- בננה קטנה.  טונה במים + חצי אבוקדו + כפית מיוקל 

ערב- שיבולת שועל + סקופ חלבון +קינמון + 7 שקדים

אימון: 40 דק אופניים-אירובי + סקווטים

שישי 11/5 - שקילה: 59.4 קג

 בוקר- חביתה X2 + קוטג + פריכיות X2 + מלפפפון + תה ירוק (1סוכר)

צהריים- סנדוויץ: לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + מלפפון

ביניים- טונה במים + חצי אבוקדו + כפית מיוקל 

ערב (קצת חרגתי) - סטייק + חצי פיתה + חומוס 

<יום מנוחה> 

שבת 12/5

בוקר- שיבולת שועל + קינמון + סקופ חלבון + 7 שקדים

צהריים- לחם X2 + חזה עוף + כף מיוקל + חצי אבוקדו 

ביניים- בננה קטנה.   טונה במים + מלפפון + כף אלף-איים לייט

ערב- חביתה X2 + קוטג + פריכיות X2 + מלפפפון
        בננה קטנה

אימון: 40 דק' אופניים-אירובי + תרגילי רגליים