תיעוד, מעקב, התמדה. תזונה וכושר

כמה נקודות שיופיעו מעל כל פוסט כדי לחסוך כתיבה חוזרת

* ההפרש בין הארוחות בערך 4 שעות 
* "לחם" = לחם דגנים קל (39 קלוריות לפרוסה)
* טונה במים = קופסה 
* חזה עוף = כ-100 גרם
* ירקות = רק ירוקים
* שיבולת שועל = 3 כפות (על מים במיקרו)

* חביתה = 2 ביצים אם לא מצויין אחרת, על תרסיס שמן זית 
* בכל יום כ- 3 ליטר מים
* שותה קולה זירו 

-> קצת התפקשש כל הסופש אבל אשתדל לחזור לתפריט היום-מחר.
     כנל לגביי האימונים

19/5 שבת #11

בוקר- נסקפה עם 1 סוכרזית + קצת חלב 3%

צהריים- 2 לחם + חזה עוף + מיוקל + מלפפון

ביניים- X

ערב(יציאה) - נאצ'וס 
                שניצלונים + צ'יפס + 1/3 בירה + 2 צ'ייסרים

אימון: X

20/5 ראשון #12 שקילה 59.3

21/5 שני #13
22/5 שלישי #14    > כל הימים האלה לא שמרתי גם כן. 
23/5 רביעי #15              קצת התבלבל לי הכל מאז החג אשתדל לחזור לעצמי מהר.

צריכה להתאפס על עצמי. מחר אשקל ונחזור לתהליך

24/5 חמישי #16

25/5 שישי #17
26/5 שבת #18