LiftUp

הרגל מחלימה אטאט, היום במהלך היום כמעט ולא הרגשתי אותה בכלל,

רק תנועות מאד מסויימות שגירו את השריר(שפותח את הרגל לצד,זה 

השריר שהיה בעל קרע) כאבו. 

כך שאפשר להגיד שכן יש התקדמות בהחלמה.. הייתי בטוחה שהשבוע הזה

כבר אתאמן אבל הפציעה הזו מתגלה כיותר ויותר רצינית ממה שחשבתי..

שיעור לחיים  תמיד להקשיב לגוף ולדעת לעשות הפסקה כשצריך.

אתמול עשיתי אימון כתפיים תאומים( הכי קרוב שלי לרגליים) ויד קדמית.

היום חזה(כח עם דרופסט) ויד אחורית.

מחר "חוגגים" פסח- רוסים שמנצלים חג סתם כדי לעשות ארוחה משפחתית.

כל האינסטגרם שלי מוצף בתחת של בנות בזמן סקווט או דדליפט, מלח על

פצעים, מהאלו שמוכרים בגושים. למרות שנראלי ככל שהוא דק ההשפעה יותר

ישירה מיחס של שטח-פנים יחס .

ככה או ככה, אשמח שהפציעה הזו תחלים ואוכל לחפור כאן על משהו יותר

מעניין.. אולי לדבר על התזונה? טוב, פוסט הבא .

LiftUp

כל היום הזכיר לי תקופת מבחנים של הקיץ הקודם.

מתעוררת, מנקה, אוכלת, לומדת שעתיים, הולכת למכון, אוכלת

ונחה וממשיכה ללמוד עד הלילה. מרגיש נחמד ושגרתי למדי.

היום אימון גב,יד אחורית ובטן, לפני שבועיים הצלחתי לעשות את

המתח הראשון שלי רחב (Pull up לעומת Chin up) והצלחתי ישר

שניים, שזה אומר שהייתי צריכה ככל הנראה לנסות שוב מוקדם יותר

אינלי מושג איך להעלות את כמות החזרות, אני עושה אתזה בסופרסט

עם חתירה נטרלית- עולה אחד,יורדת, עולה ואז עושה שלילי הכי הרבה

זמן שיש לי כוח לזה (שונאת שלילי). לפחות מקבילים אני יכולה סופסוף

לעשות בלי גרוויטון- היום היה שיא- 8 ברצף למרות העובדה שאתמול היה

אימון חזה.

מבחינת אוכל אתמול והיום היו נחמדים, כשאין אימוני רגלים וקרדיו מעצבן

שאני צריכה לשמור יותר על שטויות, עליתי במשקל בחודש האחרון בגלל

הפציעה הדפוקה וזה מעצבן אותי, התחת נהיה פחות עגלגל  עבדתי

קשה עליו וזה מעצבן. הגעתי לדד ליפט של 75-80 קג ל6 חזרות, מעניין

איפה אהיה אחרי שאחזור  מעניין מתי אחזור.. מסקנה- תזלזלו כמה 

שתרצו, הגוף הוא לא אל-פציע  המצאתי מילה, ושינה זה חשוב.

מסקנה- אם את ישנה חרא למשך תקופה-> להוריד עוצמת אימונים.

או לזרוק את השותפה מהחלון, בחירה שלך

LiftUp

היה לי אימון חזה יד קדמית נחמד ביותר.

עשיתי אימון כוח אחרי שבועיים שעשיתי יותר כוח עם דרופסט,

כדי להיות בטוחה קצת ירדתי במשקל עם אותו מספר חזרות.

בנצ' נטרלי- 6 חזרות ל3 סטים במשקל 45 ק"ג ואז סט רביעי 

שלושה חזרות עם 50 ק"ג.

בנצ' חיובי- 6 חזרות ל3 סטים במשקל 40 ק"ג.

פרפר כבל- 7.5 ק"ג ל3 סטים.

פרפר מכונה- 15 חזרות ל3 סטים.

יד קדמית עשיתי קודם עם כבל במשקל 17.5 ק"ג,

כפיפת מרפק בעמידה עם דרופסט עד ל15 חזרות ולאחר מכן פטישים.

בעקרון היה אימון טוב ולאחר מכן היה שיעור נהיגה, תכננתי את הזמן

כרגיל ואז היתה לי חצי שעה חופשיה בטעות בגלל שאני רגילה ל20 דק'

קרדיו בסוף אימון אך לצערי כבר חודש לא עושה .  לעזאזל, מתגעגעת

ללרוץ וHIIT. אופניים זה חביב אבל לא מספיק כדי שאסתכל עליהם עם

פאפי פייס ואתהה אם הם מתגעגעים אלי כמו שאני אליהם (דד ליפט ).

מי יתן ושבוע הבא יהיה כבר אימון רגלים .

LiftUp