היה לי היום בולמוס טורף. אני מרגישה נורא.
רק לפני כמה חודשים שקלתי 59 ק"ג ואתמול הייתי 61.8. אחרי הבולמוס של היום אני בטח איזה 63.
אני רואה במראה כמה השמנתי וזזה מזעזע.
החלטתי להתחיל את דיאטת הABC. אף פעם לא ניסיתי אותה אבל אולי תוכנית מוגדרת של כמות קלוריות תעזור לי.
יום 1: 500 קלוריות
צהריים: 2 פרוסות לחם קל (100) עם כף מיוקל (25) וביצה (75) 200
ערב: 30 גרם קינואה (120) + ירקות (60) + כפית שמן זית (40) + 100 גרם טופו (80) 300
עריכה: אכלתי בערב את מה שהייתי אמורה לאכול בצהריים כי לא הייתי רעבה בכלל לפני.
שרפתי 1200 קלוריות בחדר כושר היום
200-1200 = 1000- להיום
יום 2: 500 קלוריות
בוקר: נס קפה (20)
צהריים: 2 דפי אורז (60) + קופסת טונה במים (110) + כף מיוקל (20) 190
ביניים: חתיכה קטנה של סלמון ~ 100
ערב: 2 חלבונים (40) + פריכית (25) + ירקות (35) + 40 גרם קוטג' (40) + 40 גרם גבינת שמנת 5% (40) 180
עריכה: חרגתי קצת ואכלתי חתיכה קטנה של סלמון אבל עדיין לא נראה לי שעברתי את ה500 להיום.
שרפתי 800 קלוריות בחדר כושר.
500-800= 300-
יום 3: 300 קלוריות
בוקר: נס קפה (20)
צהריים: 3 פריכיות עם קוטג' (150)
ערב: שיק מיוגורט (80) + תותים קפואים (50) 130
ביום רביעי אני חוזרת לבסיס שלי אז לא אתכנן עדיין.
כללים לדיאטה:
- לשתות לפחות 2 ליטר ביום
- להתאמן לפחות 4 פעמים בשבוע
בבלוג זה
בכל הבלוגים
