ראיתי פה המון בלוגים של אנשים שרוצים להרזות (בעיקר של בנות) ובגלל שאני מאוד מתעניין בנושא הזה חשבתי לעזור. בעיקר בגלל שלרוב בנות לא עושות את תהליך ההרזיה נכון ופוגעות בגוף שלהן
מה שאני כותב פה זה מה שאני ממליץ לרוב לבנות שמבקשות ממני עזרה. אבל לשים לב שזה לבנות שאני אישית. לכן הכתבה הזאת בכללי מומלצת לאדם רגיל בריא ובכל מקרה עדיף להתייעץ אם רופא לגבי פעילות ספורטיבית ותזונה
הדרך שאני מציאה פה זה לא דרך פלאים להרזיה מהירה והיא לא קלה אבל זה הדרך הכי בריאה וזולה שאם תתמידו בה תוכלו להגיעה ולהישאר במשקל הרצוי וזו דרך נפלאה להיפתר מכל הצלוליטיס
החלק הזה יתמקד מהסברים על איך הגוף עובד למה ואיך אנחנו מרזים ואיך לעשות את זה נכון, מומלץ לקרוא
הסיבה היחידה שאנחנו מרזים היא כי הכנסנו פחות אנרגיה לגוף מאשר הוצאנו וכמובן שאנחנו נשמין אם נעשה להיפך
מאוד חשוב לדעת שלבנות לא מומלץ לרדת מתחת ל 1200 קלוריות ביום בשביל תפקוד תקין של הגוף, ולא הייתי ממליץ להקשיב לאנשים שממליצים לכן לאכול פחות מזה כי דבר ראשון זה פגיעה בגוף שלכן וכמובן שיש דרכים אחרות.
צריך גם להבין שאין כזה דבר באמת אוכל משמין , בכללי אם תוכלו רק שוקולד כל היום בסה"כ של 2000 קלוריות אבל תוציאו באותו יום 2200 אתם עדיין תרזו הבעיה בזה כמובן שלא מקבלים פה המון ויטמינים ומינרלים שהגוף צריך ועוד כמה דברים . לכן בכללי זה לא נורא לאכול שוקולד רק לזכור שבערך ב 100 גרם שוקולד יש כ 500 קלוריות שזה בערך שעה ריצה.
ולכן עדיף להימנע מדברים מתוקים כי יש בהם ערך קלורי מאוד גבוהה יחסית לכמות של האוכל שאתם תוכלו כי לרוב אחרי שאוכלים משהו מתוק אנחנו לא נרגיש מלאים ונרצה לאכול עוד משהו
ולכן עדיף לאכול דברים שהם בעלי ערך קלורי יותר נמוך כמו נכון ניחשתם נכון סלטים למיניהם
בעיה אחת שעושים הרבה אנשים שזה כאשר הם מחליטים להרזות הם מקצצים בכמות גדולה של אוכל ולרוב מה שקורה זה שהם נשברים אחרי כמה ימים וחוזרים לאכול כמו קודם . כמו שראיתם זו לא דרך טובה נסביר למה זה קורה
ההסבר לזה הוא שהגוף התרגל לכמות מסוימת של אנרגיה ועכשיו אם אנחנו נקצץ לו את כמות האנרגיה הגוף נכנס ל"פאניקה" דבר ראשון במצב של פאניקה הגוף מפרק יותר שרירים ליצירת אנרגיה מאשר שומן שזה בכלל לא מה שאנחנו רוצים וכמובן במצב כזה לגוף מאוד קשה להסתגל ולכן לרוב מה שקורה שהגוף דורש את האנרגיה שלו ואנחנו נשברים
ההמלצה שלי זה לקצץ ב כ 20-25% מכמות האוכל לתקופה של כחודש ואז לקצץ שוב ב 20-25% וככה עד שמגיעים למשקל הרצוי בקצב הזה הגוף מתרגל לאט לאט לכמות האנרגיה כמובן חשוב מאוד לא לרדת מתחת ל 1200 קלוריות אם הגעתם ל 1200 קלוריות אז פשוט תתחילו לעשות
יותר פעילות ספורטיבית
אז מה לעשות בכללי כדאי להרזות
נתחיל מקיצוץ האכול ב 20-25% וננסה להימנע כמה שיותר מדברים מתוקים דרך אגב אם אתם מסוגלים להחזיק מעמד שבוע בלי דברים מתוקים מומלץ אז אחת לשבוע לאכול אוכל מתוק זה נותן לגוף זעזוע וככה בשבוע הבאה אתם תשרפו יותר קלוריות כמובן חשוב לא להגזים
נתחיל לעשות ספורט מומלץ לרוץ 3 פעמים בשבוע כ 50-60 דקות בריצה קלה
בגלל שזה לא יהיה קל לרוב האנשים אז אפשר להתחיל מ 15 דקות הליכה ולהגדיל את משך הזמן כל פעם ברגע שזה אפשרי ניתן להתחיל ללכת כ 7-8 דקות ואז לרוץ ריצה קלה 2-3 דקות וככה להגדיל את כמות הריצה עד שמגיעים ל 50-60 דקות של ריצה רצופה
חשוב שהימים שאתם רצים יהיו בהפרשים של יום לפחות כלומר לדוגמא לרוץ ב ראשון שלישי וחמישי
בשאר הימים ניתן פשוט ללכת הליכה של כ שעה (זה למשקיעים )
מומלץ לשתות קפה לפני הריצה/הליכה. מחקרים מראים שזה מעודד שריפת שומן יותר מהירה
לאנשים שיכולים להרשות לעצמם אפשר להוסיף חדר כושר אימון משקולות לצורך חיזוק השרירים בגוף ואחריו הפעילות האירובית מאוד מומלצת זה נותן מראה הרבה יותר יפה לגוף ובריא כמובן
ניתן גם להתאמן בבית או במכשירים שהתחילו לעשות בכל מיני פארקים ואז לעשות את הריצה
דרך אגב שחיה לא מומלצת כפעילות אירובית לצורך הרזיה למעוניינים אני יוכל להסביר בפעם אחרת למה זה ככה ולכן ההמלצה שלי זה לדבוק בריצה או אופניים (עדכון: יש הסבר בתגובות)
מה שהכי חשוב בכל התהליך הזה שיהיה לכם תמיכה מלאה מצד האנשים שאתם גרים איתם
לדוגמא אם קשה לכם להימנע מדברים מתוקים ואמא עדיין קונה לכם את זה יהיה לכם מאוד קשה להחזיק מעמד וכמובן נחמד לעשות ריצה אם חבר/חברה מאשר לבד
בהצלחה לכולם אני ישמח לשאלות ואם שחכתי משהו אני מקווה שאני יוסיף את זה יותר מאוחר
כינוי:
בבלוג זה
בכל הבלוגים
