- Dance Blog -

נתחיל בתרגיל נפוץ שעושים בשיעורים בלט גם לחיזוק וגם לגמישות הגב.

שוכבים על הבטן כשהרגליים ישרות צמודות אחת לשנייה והידיים מתחת למצח/בצידי הגוף. וכמו כפיפות בטן שעולים וחוזרים כך גם כאן.

פשוט להרים את החזה בלי להרים את הרגליים ולנסות להגיע לתקרה.

חשוב לומר שהראש צריך להיות בהמשך הגוף.

תמונה שמצאתי באינטרנט:

כשסיימתם את התרגיל, לא לשכוח לנוח...לשכב על הברכיים ידיים קדימה ולנוח.

תרגיל שני- לעשות גשר ולהישאר שם זמן מה.

תמיד תתאמצו טיפ טיפה יותר-בלי להגזים!

דבר שלישי הוא לעשות הרבה ערבסקים בבית...או למתוח את הגב.

בנוסף, אם אתם באמת רוצים לשפר את הגב פשוט בשיעורים כשיש לכם פורדברה אחורה או ערבסק תתאמצו קצת יותר, או שתישארו שם יותר זמן עד שאתם מגיעים לקצה היכולת שלכם.

חשוב לומר שתא כל התרגילים האלה צריך לעשות אחרי הרבה הרבה חימום, כי אם לא, זה סיכון גדול לגב...