4Teenagers!

חזרתי!
התגעגעתן? חחח, בכל מקרה, הבאתי לכן כמה כתבות

---

100 דרכים לשרוף 100 קלוריות

ללעוס מסטיק, לשחק נינטנדו, לראות "סיינפלד" ועוד להרזות מזה! 

1. מרחי משחה נגד יובש על השפתייים, 765 פעמים.
2. חזרי לאייטיז מחדש: עשי ליפ סינק לשיר Faith  של ג'ורג' מייקל 16 פעמים.
3. הקליטי פרק של "סיינפלד" וצפי בו ללא הפרסומות. 10 דקות רצופות של צחוק שורפות 40 קלוריות – זה לא צחוק!
4. צפי בסרט הדוקומנטרי "ארץ המתנחלים". לתשומת לבך, סרטים מהסוג הזה שורפים פחות קלוריות מקומדיות.
5. רקדי בזמן שאת צופה במשך 40 דקות: בחורות שנוטות לזוז שורפות בכל יום 350 קלוריות יותר מ"בטטות כורסה".
6. קומי מהכורסה 33 פעמים כדי להחליף ערוץ.
7. זפזפי בעזרת השלט במשך 68 דקות רצופות.
8. גלשי גלים במשך 34 דקות.
9. הטיסי עפיפון במשך 20 דקות.
10. שחקי כדור עף חופים במשך 13 דקות.
11. הקפיצי כדור על הברך 600 פעם.
12. נסי לחטוף כדור ים מחבר שלך במשך 17 דקות.
13. סחבי צידנית ובה שלושה בקבוקי מים, שישיית בקבוקי בירה, ארבעה סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים וריבה, שני תפוזים, שקית צ'יפס וחצי ליטר סלסה במשך 22 דקות.
14. חפשי את הביקיני המושלם: נסי 16 דגמים שונים, כל אחד מדדי למשך שלוש דקות.
15. רקדי ריקודי עם בן הזוג שלך במשך 23 דקות.
16. עברי לפעילות זוגית, רצוי בתנוחה המיסיונרית, והתמידי בזה במשך 67 דקות.
17. אפשרות אחרת היא ללכת על 35 דקות של משחק מקדים ועוד 45 דקות של סקס בתנוחות משתנות.
18. רכבי עליו כמו קאו-גירל במשך 26 דקות, התנוחה הזו מחייבת תנועות רגליים מסוג ששורפות קלוריות ביעילות.
19. הניפי לאסו מעל ראשך במשך 375 פעמים.
20. חלבי פרה במשך 34 דקות.
21. גזזי את שערן של שלוש כבשים,שש דקות לכבשה.
22. צאי לדיג של 41 דקות.
23. שחי בקצב איטי במשך 17 דקות.
24. עשי 250 תנועות של שחיית חזה.
25. פנקי את החנונית הפנימית שבך ובצעי 27 עמידות ידיים במים.
26. שחי שחיית כלב במשך 17 דקות.
27. הוליכי כלבלב צעצוע במשך 41 דקות בקצב של שלושה קמ"ש.
28. תני לכלב דני גדול להוליך אותך במשך 13 דקות בקצב של 7.5 קמ"ש.
29. בצעי טריק "הליכת כלב" בעזרת היו-יו שלך במשך 25 דקות.
30. שני תנוחות: תנוחה החתול, תנוחת הפרה ותנוחת הכלב, במשך 13 דקות. החזיקי מעמד 30 שניות בכל תנוחה.
31. עלי ורדי 33 מדרגות ברצף.
32. במידה ואת נועלת עקבים של 6 סנטימטרים ומעלה, את יכולה להסתפק בלעלות ולרדת 25 מדרגות.
33. תרגלי על מכשיר המדרגה במשך 11 דקות.
34. דחפי עגלת קניות במשך 45 דקות.
35. אם במושב המיוחד בעגלת הקניות שלך יושב במקרה ילד בן ארבע במשקל 20 קילו, את יכולה לקצר את זמן ההליכה ל- 30 דקות.
36. בחרי בשיטת השירות העצמי: חכי בתור שבע דקות, עשי לעצמך חשבון במשך עשר דקות, ארזי את הקניות והעמיסי לאוטו.
37. סחבי חמש שקיות מלאות מצרכים מהאוטו למטבח וסדרי את האוכל, הוציאי את הזבל, שטפי כלים ונקי את הכיריים. 38. אכלי צ'ילי כמה ימים ברציפות: מחקרים מראים שאכילת צ'ילי משפרת את חילוף החומרים, ושורפת יותר מחמישים קלוריות ביום.
39. לעסי מסטיק ללא סוכר במשך תשע שעות.
40. שטפי, חתכי וגרעני דלעת ענק, ואז צפי בהן נאפות במשך 30 דקות.
41. שחקי סקווש במשך שמונה דקות.
42. נגני על הפסנתר במשך 41 דקות ברצף.
43. אכלי ארבע ארוחות באמצעות צ'ופסטיקס במקום בסכין ובמזלג: אכילה איטית מפחיתה את צריכת הקלוריות בכל ארוחה ב- 25 קלוריות.
44. הרימי והורידי בקבוק סויה 170 פעם בעזרת ידך הימנית, ומחבת ווק 170 בעזרת ידך השמאלית.
45. בצעי הליכה איטית בפארק במשך 51 דקות.
46. בצעי הליכה אחורנית בפארק במשך 43 דקות. לידיעתך, על כל שמונה קלוריות שאת שורפת בהליכה קדימה, הליכה אחורה שורפת עשר.
47. הלכי כשאת נועלת נעלי טיפוס הרים במשך 22 דקות, כך תשרפי 20 אחוז יותר קלוריות.
48. קפצי בעזרת מוט במשך 17 דקות.
49. שירי את פס הקול של הסרט "גריז" מההתחלה ועד הסוף.
50. היכנסי למקלחת וקרצפי את עצמך מכל הגריז הזה במשך 15 דקות, התנגבי במשך שלוש דקות נוספות, מרחי על עצמך שמן או קרם גוף במשך ארבע דקות, יבשי וסדרי את שערך במשך 20 דקות.
51. עשי קניות בזמן הפסקת הצהריים, כשאת נושאת איתך תיק יד במשקל 3.5 קילו, וכמובן את הקניות שאספת בדרך.
52. כשאת חוזרת למשרד, קחי כמה דקות והסתובבי בכיף בכסא שלך 123 פעמים.
53. כתבי אימיילים במשך 68 דקות.
54. בואי לעבודה בבגדים יומיומיים במשך ארבעה ימים רצופים: מחקר מראה כי אנשים הולכים 491 צעדים נוספים ושורפים 25 קלוריות יותר, ביום בו הם לובשים ג'ינס לעבודה.
55. צאי לטיול בהרים במשך 15 דקות.
56. שימי עלייך מצנח ובצעי צניחה חופשית בהרי הגולן.
57. תגיעי למרגלות החרמון וטפסי 26 אחוז מהדרך למעלה במשך 18 דקות.
58. הרגעי במשך 20 דקות של שיט על רפסודה בכנרת.
59. לכי על האופציה הירוקה: שבי בתנוחת הלוטוס ונשמי עמוקות במשך שעה ו- 42 דקות.
60. שתי שלוש כוסות תה ירוק בתוך 24 שעות: מחקרים מראים כי ניתן לשרוף כך עד 106 קלוריות.
61. שתי 2.5 ליטר מי קרח ביום, הדבר משפיע על חילוף החומרים ממש כמו התה הירוק.
62. סעי במהירות של 32 קמ"ש על האופניים במשך 6.5 דקות.
63. החזיקי מעמד על חד אופן במשך 20 דקות.
64. רכבי על אופניים המתוכננים לשני רוכבים במשך 12 דקות.
65. בקשי מהחבר שלך לעשות לך עיסוי במשך שעה וחמישים דקות.
66. החזירי לו בעיסוי של 25 דקות.
67. שחקי מטקות במשך שעה ושמונה דקות.
68. שחקי בנינטנדו במשך 41 דקות.
69. ריקדי לצלילי המיקס של מריו במשך 24 דקות (הפעילי את פונקציית ה" workout" כדי לראות כמה קלוריות שרפת).
70. אם את יותר בעניין של ספורט מאשר של ריקודים, שחקי טניס אינטראקטיבי בנינטנדו במשך 13 דקות.
71. יודעת מה, לא צריך לשחק: פשוט עמדי, קפצי למצב של פישוק וגעי עם הידיים בראש, וחזרי בקפיצה לפוזיציה הראשונה. עשי זאת 780 פעמים (זה לא טעות, 780 פעמים).
72. קפצי בחבל הכי מהר שאת יכולה במשך שמונה דקות.
73. קפצי על טרמפולינה במשך 29 דקות.
74. רוצי על הליכון במהירות של .56 קמ"ש במשך 25 דקות או במהירות של 11 קמ"ש במשך 9 דקות.
75. רוצי קילומטר במהירות של 16 קמ"ש.
76. עמדי בתור לבדיקה הביטחונית בנמל תעופה במשך 15 דקות, עברי בגלאי המתכות, הרימי והורידי מזוודה במשקל של 16 ק"ג פעמיים, ואז רוצי במשך שלוש דקות כדי לתפוס את הטיסה שלך.
77. מלאי 86 פתקיות של מזוודות.
78. הצטרפי לדוורית למשך שישה אחוזים מהמסלול שלה. דוורים הולכים ביום ממוצע 18,904 צעדים – פי ארבע מאמריקאי ממוצע.
79. הצטרפי לחצי מסלול שמבצעת אחות בבית חולים, היא צועדת בערך 8,648 צעדים.
80. הניקי את תינוקך במשך 30 דקות.
81. טפלי בהנג-אובר שלך: לכי לישון למשך שעה ו-53 דקות.
82. קראי את ספרו של טרומן קפוטה: "ארוחת בוקר בטיפאניס" מההתחלה ועד הסוף.
83. רקדי לצלילי ארבעת השירים הראשונים בפס הקול של "פוטלוס".
84. נקי אחרי עקבות הרגליים שהשארת במשך 29 דקות.
85. סדרי מחדש את הרהיטים במשך 17 דקות.
86. טטאי במשך 15 דקות ואז שאבי את הלכלוך במשך 15 נוספות.
87. נערי את שטיחוני הרכב שלך במשך 5 דקות, ואז נקי אותם במשך 20 דקות.
88. כשהמיכל מלא, גשי אל עובד התחנה כדי לשלם. עשי זאת 23 פעמים.
89. גזמי את הדשא בעזרת מכסחת דשא על גלגלים במשך 17 דקות.
90. דחפי מכסחת כזו במשך 23 דקות, בלי לגזום.
91. צחצחי שיניים במשך 2 דקות, 25 פעמים.
92. נקי בעזרת חוט דנטלי וגרגרי מי פה אחרי הצחצוח.
93. חייכי למצלמה: צלמי במשך 35 דקות רצופות.
94. ועכשיו, סובבי חישוק הולה הופ על המותניים במשך 22 דקות (יש חישוקים מתוחכמים שגם סופרים עבורך כמה סיבובים עשית וכמה קלוריות שרפת).
95. קחי איתך את האיי פוד כשאת יוצאת להליכות, והלכי במהירות של 5.5 קמ"ש במשך 23 דקות. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה גורמת לך לשרוף יותר קלוריות.
96. לכי על אופציית הרטרו: החליקי על גלגיליות במשך 15 דקות.
97. שחקי באולינג במשך 34 דקות.
98. נסי ללמוד את אותיות האלף בית בצרפתית במשך 53 דקות.
99. ועכשיו קראי 30 עמודים מתוך "עלובי החיים" של ויקטור הוגו.
100.ועכשיו קראי את הרשימה מההתחלה תשע פעמים נוספות. בהצלחה!

* האינפורמציה נאספה דרך ארגוני בריאות שונים, מכוני מחקר, מגזינים בנושא בריאות ופעילות גופנית ועוד.

נדמה לך שאת אוכלת מעט, מתעמלת הרבה ובכל זאת המשקל צועק עלייך "5 קילו עודפים!" לפני שאת מפתחת הפרעות אכילה ומפטרת את הדיאטנית שלך, נסי לבחון האם את באמת עושה הכל כמו שצריך או מעגלת פינות. ד"ר ג'ף וולק ואדם קמפבל, מוסמך בלימודי בריאות וכושר, ריכזו את חמש הטעויות הנפוצות שאנשים עושים בדיאטות וכמה עצות איך להיפטר מעודף משקל.

1. את אוכלת יותר מדי פחמימות
הטעות: לפעמים אפילו הממשלה עושה שגיאות טיפשיות. בסוף שנות השבעים, ממשלת ארה"ב עודדה את הציבור לעבור לדיאטה דלת שומן, אך עתירת פחמימות. בתחילת שנות השבעים, צריכת הקלוריות היומית הממוצעת היתה 2,450 ביום. לעומת זאת בשנת 2000, הצריכה כבר עמדה על 2,618 קלוריות ליום. לפי מאגר המחקרים הלאומיים בתחום הבריאות והמזון (NHANES) התוספת הקלורית הזו הגיעה בעיקר מפחמימות.

המסקנה: עדיף שתאכלי פחות פחמימות. אנשים ככלל מגזימים עם הפחמימות ולא עם החלבונים או שומנים. אז אם את רוצה להפחית במשקל, כדאי שתתחילי בהקטנת כמות הפחמימות שאת אוכלת. אם תשאלי תזונאים מה המטרה העיקרית באכילת פחמימות הם יענו לך "אנרגיה". הבעיה היא שרוב האנשים צורכים יותר אנרגיה משהם שורפים קלוריות

. 2. את אוכלת מאכלים נטולי שומן

הטעות: מזון דל שומן יכול לעשות אותך שמנה. חוקרים מאוניברסיטת קורנל מדווחים כי בניסוי מסוים, כאשר גברים ונשים שסובלים מעודף משקל חשבו שהם אוכלים סוכריות M&M דלות שומן, הם צרכו כמות קלוריות, שגדולה ב-47 מכמות הקלוריות שצרכו חברי קבוצה שניה של נבדקים שקבלה סוכריות רגילות (למעשה שתי הקבוצות אכלו את אותן סוכריות). בממוצע, מזון דל שומן מכיל 59 אחוז שומן פחות, אבל רק 15 אחוז קלוריות פחות ממאכלים שמנים.

 מסקנה: עדיף שתאכלי מאכלים שמנים. לדוגמה: גבינה, שמנת חמוצה וסטייק שמן. אמנם יש בהם יותר שומן מאשר במאכלים דומים פחות שמנים, אבל הם יעזרו לך להרגיש שבעה זמן ממושך יותר. והם יקטינו את מספר הקלוריות שתצרכי בארוחה. במעבדה באוניברסיטת קונטיקט, מצאו כי אנשים ש- 60 אחוז מהקלוריות שהם צורכים מגיעים משומן, מרזים מהר יותר מאלה שרק 20 אחוז מכמות הקלוריות שהם אוכלים מקורה בשומן. מעבר לכך, יש סיכוי שרבים מהחששות שלך משומן רווי הם מוגזמים

. 3. את (עדיין) לא אוכלת ארוחת בוקר

 הטעות: סביר להניח שאת העצה הזו כבר שמעת יותר מפעם אחת. אבל הנה משהו שאולי עוד לא שמעת, וחשוב שתדעי: חוקרים באוניברסיטת מסצ'וסטס מצאו שהסיכון, שאנשים שאינם אוכלים ארוחות בוקר, יהפכו לשמנים באופן חולני (אוביס) גבוה פי חמישה מזה של אנשים שאוכלים ארוחת בוקר באופן קבוע. הסיבה היא שאם אדם ישן בין 6 - 8 שעות בלילה, ואז פוסח על ארוחת הבוקר, עד השעה בה הוא יגיע לעבודה, הגוף שלו כבר "יעבוד על ריק". מצב זה יגרום לאדם הרעב לחפש בעיקר סוכר, מרכיב שקל מאוד למצוא במזונות שסביבנו.

 מסקנה: אכלי את הארוחה הראשונה שלך 90 דקות לאחר שהתעוררת. מדענים ממסצ'וסטס מצאו שאנשים שחיכו זמן ממושך יותר הגבירו את הסיכוי שלהם להשמין השמנת יתר ב- 147 אחוז. אלה שלא אכלו ארוחת בוקר בתוך 3 השעות שלאחר שעת הקימה, הגבירו את סיכוייהם להשמנת יתר ב- 173 אחוז

. 4. את צורכת יותר מדי סוכר

 הטעות: הפסקת כבר לשתות משקאות מוגזים? טוב מאוד. עדיין, סביר להניח שאת אוכלת הרבה מאכלים מתוקים. בדקי את התווית על דגני הבוקר שלך, חלק מהמוצרים המשווקים כמזון בריאות הם למעשה עתירי סוכר. הבעיה: הסוכר מעלה את רמות האינסולין בדם, הורמון שמשדר לגוף להפסיק לשרוף שומן ולהתחיל לאגור אותו.

מסקנה: קראי מה כתוב על התווית, במיוחד במקרה של דגני בוקר, והטוב ביותר הוא להמיר את קערת הדגנים בחביתה. מדענים מאוניברסיטת סנט לואיס גילו שאנשים שאוכלים ביצים כחלק מארוחת הבוקר שלהם צורכים פחות קלוריות משאר האנשים במהלך שאר שעות היממה וצורכים 264 קלוריות פחות לאורך כל היממה.

 5. את לא מרימה משקולות

הטעות: במסגרת מחקר שנערך באוניברסיטת קונטיקט, לקבוצת גברים הסובלים מעודף משקל הותאמה דיאטה של 1,500 קלוריות ביום. הגברים חולקו לשלוש קבוצות – אחת שלא לקחה חלק באימונים גופניים, שניה שביצעה פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע, ושלישית שעשתה גם פעילות אירובית וגם הרמת משקולות. כל קבוצה הורידה כמעט את אותו מספר קילוגרמים ממשקלה –9.5 קילוגרם. אבל מרימי המשקולות הורידו קילו שלם של שומן יותר מהאחרים. מדוע? אובדן המשקל שלהם היה כמעט רק בשומן, בעוד שהאחרים הורידו 7 קילוגרם של שומן וכל היתר היה אובדן משקל בשריר.

מסקנה: התאמני שלוש פעמים בשבוע עם משקולות בקביעות כחלק מתוכנית ההרזיה שלך. מחקר שפורסם באמריקן ג'ורנל אוף קליניקל נוטרישן (המגזין האמריקאי לתזונה בריאותית) מצא שאובדן משקל בשריר מתחלף בסופו של דבר בשומן. התוצאה תהיה שלא רק שתראי רופסת, אלא שגם מידת המכנסיים שלך תגדל – אפילו אם המשקל שלך לא ישתנה. הסיבה: כל קילוגרם של שומן תופס 18 אחוז יותר בנפח מקילוגרם של שריר.

עד לפה היום,

המתבגרת.