טוב אז כמו שאמרתי בפוסט הקודם..
אני עכשיו שבוע לא יהיה כ"כ בבית.. [אני לא ישן בבית ורוב היום גם לא.. משהו כמו שעתיים / שלוש שעות ביום בבית]
אז צריך לתכנן את השבוע הזה כמו שצריך שאני יראה שינוי, ומהר !!!
יום ראשון-
עד 600 ק'
בוקר- נסקפה+2 עוגיות [200 ק']
צהריים- 2 פירכיות עם גבינה+סלט[חצי עגבנייה מלפפון ועלה חסה] [150 ק']
ביניים- נסקפה [40 ק'] חתיכת עוגה קטנה[100 ק']
ערב- נשאר לי 110 ק' ואין לי מושג מה יהיה שם לאכול אבל מה שבטוח לא לעבור את ה110 ק'.
טוב אז לא אכלתי 600, הגעתי ליותר.. אבל לא עברתי את ה1000.
עכשיו אני בגדול יודעת מה האוכל שיהיה כל השבוע ואני ידע לסדר את התפריטים לפי זה....
יום שני-
עד 700 ק'
בוקר- תה [20 ק']
ביניים- קורנפלקס עם קצת חלב וטוסט(2 פרוסות לחם פרוסת גבינה צהובה וקצת קטשופ) [400 ק']
צהריים- כלום.
ערב- קצת פסטה...[לא לעבור את ה200]
קצת פופקורן [100 ק']
סה"כ- 600 ק'.
יום שלישי-
עד 500 ק'
בוקר- תה[20 ק']
בי"ס- טוסט [200 ק']
אכלתי בבוקר קצת קורנפלקס[200 ק'] ובבי"ס כלום.
צהריים- כלום / סלט [גג 50 ק'] 4 כפות פסטה[150 ק']
ערב- 2 פרוסות לחם קל עם ריבה (הייתי חייבת מתוק! מחזור וזה..) [150 ק'] כמה ביסים ממוקפץ [100 ק']
סה"כ 850 ק'
יום רביעי-
עד 600 ק'
בוקר- תה[0]
בי"ס - אנחנו נוסעים לאיזה מקום מהמגמה... אז אני לא אהיה בבית עד 4
טוסט [200 ק']
תפוח [50 ק']
צהריים- סלט [50 ק'] מרק10 וקצת שקדי מרק [60 ק']
סודוך ושטויות כמו אפסית. [400 ק'?]
ערב- בעיקרון כבר הגעתי ל600.
אבל אמא ממש משגעת אותי לאכול....
אז.. עד 150 ק' רק שהיא תפסיק לעצבן [היא לא ראתה אותי אוכלת כל השבוע כי אני לא בבית וזה אז היא חוששת.]
סה"כ- 750 [חריגה של 150=\ ]
יום חמישי-
עד 500 ק'
בוקר- תה[20 ק'] אכלתי 4 פתיבר עם ממש קצת שוקולד[150 ק']
בי"ס- 2 פרוסות לחם עם גבינה [160 ק'] כלום[0]
צהריים- סלט+2 פירכיות עם גבינה [150 ק'] 2 כפות מג'דרה+ תפוח [200 ק']
בינתיים- קצת פופקורן [100 ק']
ערב- טוסט [150 ק']
סה"כ - 600 ק'.
יום שישי-
עד 600 ק'
בוקר- תה[20 ק'] 4 פתיבר עם ממש קצת שוקולד [150 ק']
בי"ס- 2 פרוסות לחם עם חמאת בוטנים [200 ק'] כלום [0]
צהריים- 2 כפות קוסקוס, 2 ביסים מעוף וסלט [200 ק']
אנרג'י[100 ק']
ערב- ארוחה עם כל המשפחה יש לי 150 ק'.
יום שבת-
עד 500 ק'
אני יוצאת ממש מוקדם בבוקר למסלול ברמת הגולן מה שאומר שאני עד הערב לא יהיה בבית ושאני אגיע אני ישר ישן.
אז יש לי 500 ק' לכל היום הזה!
ספורט- לפחות פעמיים בשבוע לעשות הליכה/ריצה
וביום שבת אני הולכת ללכת מלא במסלול הזה..
אני אעדכן כל יום אין הלך... ואם עמדתי בתיכנונים שלי!
אני ממש מקווה שאני אצליח =)
בהצלחה בנותתת33>
ועכשיו קצת טינספו שיעלה את המוטיבציה עוד קצת (:
הלוואי ויום יבוא ואני יראה כמוהן... 3>
בבלוג זה
בכל הבלוגים
