לאנשים בשיקום על ידי אנשים שהשתקמו. |
 כינוי:
RecoverED. בת: 11
RSS: לקטעים
לתגובות
|
<<
יוני 2016
>>
|
|---|
| א | ב | ג | ד | ה | ו | ש |
|---|
| | | | 1 | 2 | 3 | 4 | | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | | |
הבלוג חבר בטבעות: הוסף מסר | 6/2016
למה אנחנו צריכים פחמימות?
מקור: Lets Recover
הגבלת צריכת הפחמימות גורמת לרמות הלפטין שלך ליפול. לפטין הוא ההורמון ששולט
במשקל שלך, בתאבון שלך וברמות האנרגיה שלך.
לפטין גבוה- תאבון ירוד, יותר אנרגיה, יותר תזוזה, פחות עלייה במשקל.
לפטין נמוך- ההפך. סימפטומים לכך יכולים להיות חשקים, במיוחד לאוכל עשיר בפחמימות,
תחושת עייפות וכמובן חילוף חומרים שמאט. זו גם אחת הסיבות מדוע אנשים שנמצאים על
דיאטות עם מספר קלוריות נמוך מוצאים את עצמם לעיתים קרובות מעלים את כל המשקל חזרה
ויותר- הם דופקים את רמות הלפטין שלהם. הפתרון פשוט- תאכלו יותר פחמימות. יותר
פחמימות גורמות לך להיות יותר ערני ופעיל, חילוף החומרים שלך מאיץ ובאופן לא מודע
הרצון שלך לזוז ולהיות פעיל יותר גובר. אם אתם אוכלים הרבה פחמימות- את הכמות שהגוף שלכם מבקש, לאורך יום או
יומיים, רמות הלפטין שלכם מזנקות ונשארות למעלה לאורך כמה ימים, ואז נוחתות למטה
מהר אם אתם מגבילים את צריכת הפחמימות שלכם שוב פעם. זו הסיבה מדוע הרבה מהאנשים
שעוסקים בכושר ובפיתוח שריר עושים דיאטה עד לרמה נמוכה באופן חמור של אחוז השומן בגוף
שלהם עושים העמסת פחמימות, מה שנקרא cheat days. בימים האלו הם משתגעים עם
הקורנפלקס והעוגיות ומוצאים את עצמם בסופו
של יום אפילו עוד יותר מותשים. הגוף לפעמים אוגר מספר קילוגרמים של משקל מים (פחמימות גורמות לאגירת מים רבה יותר, לכן הפחתת הפחמימות מובילה לירידה מהירה במשקל אבל לא מדובר במסת גוף אמיתית, אלא סך הכל במים שיחזרו כשהפחמימות יחזרו לתזונה) אבל
המשקל הזה נעלם לאחר כמה ימים.
לפטין הוא גם אחד הגורמים למדוע אנשים הסובלים מהפרעת אכילה מגבילה ונמצאים בשיקום צריכים לאכול
הרבה על מנת לעלות במשקל- אם הם אוכלים מספיק כדי לגרום לרמות הלפטין שלהם לזנק
(2500-3000 קלוריות ויותר) הם יכולים לשמור על המשקל שלהם בכמות
גבוהה יותר של קלוריות. זה גם יכול להסביר מדוע אנשים עם הפרעת אכילה מגיעים למשקל תקין
(ולאחר מכן, שומרים עליו) על 1800-2000 קלוריות בלבד מוצאים את עצמם מעלים אותה כמות של משקל לאורך אותו פרק זמן כמו מישהו בשיקום שאוכל יותר פחמימות וקלוריות.
פחמימות הן המזון המועדף על המוח שלנו. אם אנחנו לא אוכלים מספיק פחמימות כדי
להזין את המוח שלנו, הוא מתחיל לתפקד
במצב שנקרא Ketosis. יכול להיות שחווית את אחד מהתסמינים הלא נעימים הבאים: תחושה
מעט מוזרה, סחרחורת, תחושת אופוריה, בחילה, שתן בעל ניחוח מוזר או ריח רע מהפה
(יכול להזכיר ריח של מסיר לק לציפורניים או אפילו פרי מתוק), כאב ראש, פה יבש,
צמא, תחושת עייפות וכו. לא מדובר במצב המוביל למוות בטווח הקצר אלא אם כן אתה סובל
מסכרת.
"סיבוכים כמו הפרעות קצב לב ותפקוד המערכת הקרדיולוגית, מוות פתאומי,
אוסטאופורוזיס, נזק כלייתי, סיכוי מוגבר לסרטן, קושי בביצוע פעילות גופנית והפרעות
הורמנליות- כל אלו יכולים להיות מקושרים להגבלה לאורך זמן של פחמימות
בדיאטה".
מקור:
US National Library of Medicine National Institutes of Health
הנה פוסטים המתקשרים לנושא:
מלכוד הכושר/the fitness trap (אזהרת טריגר)
ההורמונים שלכם הרבה יותר חכמים ממה שאתם חושבים: המדע מאחוריי המשקל הטבעי לגוף שלכם
| |
|
בבלוג זה
בכל הבלוגים
