חיבוקים עושים נעים כשקר
חיבוקים לא עולים הרבה, אז אל תתקמצן |
 כינוי:
גמני אוהבת חיבוקים בת: 33
RSS: לקטעים
לתגובות
|
<<
נובמבר 2009
>>
|
|---|
| א | ב | ג | ד | ה | ו | ש |
|---|
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 | | | | | |
הבלוג חבר בטבעות: | 11/2009
10 טיפים לחיים בריאים.
כדי להגיע לחיים הבריאים, עמדו בכל הקריטריונים הבאים:
1. תקבעו לעצמכם שעות מסודרות לאכול.
במידה ולא תעשו זאת, תמצאו את עצמכם אוכלים בכל שעה אפשרית, אפילו בשלוש בלילה, כאשר אתם כלל לא רעבים.
יש פירוט בהמשך.
2. ארוחת צהריים היא ארוחה משמעותית.
בארוחה הזו אתם צריכים לאכול גם פחמימות וגם חלבון מלא. איך עושים זאת?
איכלו פחמימות, ובעזרת קטניות הרכיבו חלבון מלא. (פחמימות + קטניות = חלבון מלא).
ליד הארוחה אכלו סלט קל. אין לוותר על הארוחה, היא ארוחה מאוד משמעותית.
אל תפחיתו מהקלוריות על ידי הסרת ארוחת הצהריים שמלאה בפחמימות!
היא הארוחה שמחזיקה אתכם, ואת האנרגיות שלכם למשך היום.
ארוחת הצהריים הכרחית להרכב התזונתית שלכם.
3. תאכלו לאט!
הרבה מאוד פעמים כשאנחנו אוכלים מהר אנחנו לא מרגישים את תחושת השובע.
בד"כ תחושת השובע מגיעה עשרים וחמש דקות עד חצי שעה מתחילת הארוחה!
במידה ותאכלו מהר, תעמיסו על עצמכם קלוריות מיותרות שהייתם 'חוסכים' אם הייתם אוכלים לאט.
4. תשתו מים לפני הארוחה ובזמן הארוחה.
הדבר גורם לנו להגיע לתחושת שובע מהירה יותר,
לעיתים אנחנו לא מסוגלים להבדיל בין תחושת רעב ותחושת צמא.
(הדבר חיוני גם לצורכי 'השקיית' הגוף. בתקופות כאלה קל מאוד להתייבש!)
5. עמלו בפעילות ספורטיבית.
בלי שתשימו לב, בלי שתשנו את הרגלי האכילה כלל(!), אם תלכו שלוש ארבע פעמים בשבוע,
להליכה קצרה של כארבעים דקות עד שעה, תורידו קילו וחצי, ותחזקו את המערכת החיסונית שלכם.
ההליכה לא מחייבת להיות מהירה, היא אפילו יכולה להיות בקצב הליכתכם הרגיל.
ליווי מוזיקלי יוסיף לכם את הרצון לתזוזה מהבית. עשו זאת! מקצב באוזניים יוסיף למקצב ברגליים.
6. תאכלו כמויות של אוכל במעט קלוריות.*
קחו פרוסת לחם קל, מרחו שכבה דקה של ממרח לבחירתכם, והפציצו את את הפרוסה בפרוסות
דקות מאוד של ירקות. הדבר הויזואלי נותן לכם כבר תחושת שובע כשתסיימו לאכול אותו.
הרבה מאוד פעמים אנחנו אוכלים אוכל כבד בהרבה מאוד קלוריות ומרגישים
שבעים רק לאחר כמות עצומה של אוכל. את אותו הדבר אתם יכולים לעשות עם סלט!
אם תכינו לעצמכם סלט גדול וראוותני, תוכלו לוותר על כל הקלוריות של הפחמימות.
מומלץ להוסיף כי הדבר הרבה יותר בריאותי מאכילת פחמימות מיותרות, ומוסיף לערך התזונתי שלכם.
* לגבי ארוחת בוקר וערב בלבד!
7. תוותרו על משקאות מתוקים.
בכל משקה יש הרבה מאוד סוכר, והרבה מאוד קלוריות מיותרות!
במידה ואתם שותים תרכיז סוכרתי עם מים, ותרו עליו והפכו את ההרגל לשתיית מים נקיים בלבד.
8. אל תאכלו כשאתם לא רעבים!!!
זה המתכון מספר אחד לעלייה לא רצונית במשקל ותחושת הכבדה על הבטן תלווה אתכם באופן לא רצוני.
במידה ואתם לא בטוחים שאתם רעבים, קחו כוס מים או אפילו שתיים, שתו והמתינו רבע שעה עד עשרים דקות.
אם אתם עדיין מוצאים את עצמכם רעבים אחרי זמן ההמתנה, אכלו פרי. בפרי יש הרבה מאוד ויטמין C
שלא תוכלו למצוא בדברים אחרים.
9. ותרו על אכילה במזנוני המזון המהיר.
אין טעם לפרט. יותר מידי שמן, יותר מידי קלוריות, יותר מידי חוסר בריאות.
אפשר לומר ואף מומלץ שהרבה יותר בריא וזול להכין פיצה בבית מאשר לקנות פיצה מפיצריה.
הכנה של מתכונים ביתיים מספקת לכם את היד לצורך ההכנה ושליטה במרכיבים ובתהליך ההכנה.
כך, במקום לטגן את הצ'יפס בשמן עמוק, תוכלו להכין תפוחי אדמה אפויים.
במידה ותפעלו בדרך הזאת, תשמרו על הרכיבים הבריאותיים במרכיבים.
10. תאמינו בעצמכם.
במידה ולא תאמינו בעצמכם ותתחילו במילוי הקריטריונים הנ"ל, קרוב לוודאי שתוותרו אחרי יום או יומיים.
אם אתם לא תאמינו בעצמכם, לא יהיה מי שיאמין. במידה ותקפידו על הקריטריונים,
המחמאות מובילות את עצמכם להמשך התהליך. כל מה שאתם רק צריכים לעשות זה רק
ללחוץ על גז האמונה ולהתחיל בתאריך. אל תדחו את הדבר ותאמרו : "ממחר דיאטה".
מובן מאליו שזה לא יקרה. דחיית הדברים תגרום לדחייה לצמיתות. אפילו אם אכלתם כבר
ארוחת בוקר וצהריים, ונותרה לכם רק ארוחת ערב, התחילו כבר מעכשיו! כבר ממחר תרגישו
את עצמכם קלים יותר ורעננים יותר.
אני מאמינה בכם! בהצלחה. :)
| |
לדף הבא
דפים:
|
בבלוג זה
בכל הבלוגים
