המשוואה פשוטה.

 שקילת בוקר: 60.00

היום יום "ממוקש" למדיי. הלו"ז לא קבוע, אני עוד לא בטוחה לגביי זמני הפעילויות שלי להיום, ולהוסיף על הכל, אני עובדת בלילה.

זה אומר שאני צריכה להיות מפוקסת מאוד.

בנתיים-

בוקר-

נס (50)

תפוח (70)

צהריים-

כריך מפיתה קלה (130), 3 פרוסות פסטרמה (60), כף חרדל וכף קטשופ (40) מלפפון חמוץ (10) ועגבנייה (30)

תה עם ממתיק, סוכרייה ללא סוכר (10)

סיכום ביניים- 400

מקווה לסגור את היום עם 800-850. היום סגור מבחינתי עד חצות. מחצות והלאה, היום כל מה שייאכל יהיה שייך ליום הבא.

בגלל החריגה המתוכננת ברביעי בערב, אני צריכה לעמוד על המשמר. לא יכולה לתת לזה להתדרדר למצב של "אם כבר אז כבר".

רביעי עד הערב אמור להיות גם כן רגיל. החריגת אלכוהול היא בנוסף ליום רגיל של 800-900.

כבר מתעסקת במה עוד לאכול היום כדי להגיע ל800 ותו לא. אין ירקות בבית. לא מתחשק לי עוד כריך. ונגמרו הסיגריות.

מתפתה להבריז מהתחייבות של לימודים לטובת אימון. גם ככה אין לי חשק לסוע, וגם ככה אני מחמיצה אימון מחר.

עדכונים בהמשך.

************************

עריכה- א.ערב מוקדמת- פסטה וירקות מוקפצים (350)

בנתיים- 750

הולכת לאימון.

בתכנון- תה ללא סוכר, שוקולד 92 וסגירת יום על 850

*************************

עריכה טייק 2-

אימון אירובי 45 דק'

אימון חיטוב 45 דק'

נשארו לי עוד 100 קלוריות, ואמנם תיכננתי על שוקולד 92, אבל באמת שלא היה לי כזה קרייבינג לשוקולד,

אז החלטתי "לבזבז" את הקלוריות שנותרו על משהו יותר מזין- ואכלתי גבינה לבנה 5% בערך במאה קלוריות, אולי מעט יותר.

לא נורא. המצחיק הוא שדווקא היה לי קרייבינג לגבינה לבנה, או לחלב. הגוף יודע מה חסר לו, וכשחשבתי על זה ראיתי שהזנחתי קצת את צריכה הסידן.

לשים לב, אם אני לא רוצה לגמור בלי עצמות בגיל 40, חשוב לשלב סידן.

הבעיה עם מוצרי חלב היא כזו-

חלב עם הקורנפלקס- בנתיים בעייתי. קשה לי לשים גבול בכל הנוגע לקורנפלקס, אני יכולה לזלול כמויות עצומות.

מעדני 0%- אין להם הרבה ערך תזונתי, משום שלספיגת סידן נאותה דרוש מינימום 1.5% שומן. הטעם גם בא לי רע.

מעדני האחוז וחצי מפוצצים בסוכר. גם עם גבינה קשה לי למדוד כמויות.

תזכורת- לקנות קוטג' 3% בגביע קטן של 150 גרם.

טוב. המון תה קמומיל ללא סוכר, ולישון עד המשמרת.

מרגישה יותר טוב. יותר קלה.יש לי תור לדיאטנית ביום חמישי, זה יגרום לי בהחלט לא להפריד באלכוהול ושטויות ברביעי בערב.

סגרתי את הבאסטה להיום.