תיעוד של חיי עם השומנים

אז ככה זאת מה שאני מתכננת שאני יעשה כל יום!

יום ראשון:

הצמדת והרחקת רגיים בקפיצה במשך 2 דקות

תחנת רוח במשך 5 דקות

ברכיים לבטן ולהחקזיק באופן סטטי 30 שניות

ברכיים למצח [רגליים כפופות] להחזיק מאחורי הירח

מתיחת רגליים וידיים לאחור והרפיה

שכיבת פרקדן ונשימות במשך 5 דקות!

יום שני:

סיבובי ידיים במשך 5 דקות

קפיצה בחבל במשך 10 דקות

קימור הגב כמו חתול והרפיה במשך 5 דקות

קימור הגב תוך הבאת ברך לחזה [שמאל וימין] במשך 5 דקות

קימור הגב תוך הבאת ברך למצח [שמאל ימין] במשך 5 דקות

ישור רגל לאחור תוך מתיחת הגב ויישור הרגליים [שמאל ימין] במשך 5 דקות

שכיבת פרקדן ונשימות במשך 5 דקות [הרפיה לאחר אימון]

יום שלישי:

בשכיבה על הצד הרחקת ברכיים 10 שעה

מעמידת ברכיים וידיים הורדת הישבן לעקביםוהמצח לרצפה

ישבן לעקבים ידיים מתוחות לפנים-הרחקה של היידים במשך 5 דקות

ממצב ישבן לעקבים ידיים מאחורים העורףומצח אל ברכיים במשך 5 דקות

עריכה:

יום רביעי:

סיבוב חישוק במשך 10 דקות

יום חמישי:

כפיפות בטן במשך 10 דקות

יום שישי.:

תחנת רוח במשך 10 דקות

יופ שבת:

קפיצת דילגית 10 דקות

חשוב!!!

תוכניות חשובות:

-לא להתעצל לעשות ספורט כל יום 

-להתחיל לספור קלוריות

-לכתוב בבלוג כל יום

-להישקל כל יום

- לא לאכול אחרי 7 בערב

-להפסיק לאכול חטיפים

-להפסיק לנשנש בין ארוחות

-לאכול 3 ארוחות בריאות ומזינות כל יום