תיעוד של חיי עם השומנים

אז ככה הספורט לא כל- כך יוצא כי אני לא ילדה שמתמידה ><

חוץ מזה עכשיו החג הכי משמין בתולדות השנה העיברית תם ונשלם-

אז אפשר להירגע יותר!!!

( היי שלום מצה נתאבת)

אז מערכת חדשה מהיום:

יום ראשון:

אוכל-

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- 2 קוביות שקולד מריר/ קובית שוקולד חלב

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ או חלב לפני השינה

ספורט-

חישוק- 15 דקות

אופני כושר- חצי שעה

שונות-

להישקל!!!

יום שני:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- מעדן שוקולד/ מקופלת

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ או חלב לפני השינה

ספורט-

חישוק- 15 דקות

קפיצת חבל- חצי שעה

שונות-

להישקל

יום שלישי:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- שוקו או משקה ממותק מקסימום 2 כוסות

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו), כוס מיץ/ חלב לפני השינה

ספורט-

חישוק- 15 דקות

כפיפות בטן- חצי שעה

שונות-

להישקל

יום רביעי:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- 2 חטיפים קטנים או חטיף אחד גדול

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)

ספורט-

חישוק- 15 דקות

הליכה- שעתיים לפחות

שונות-

להישקל

יום חמישי:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- גלידה

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)

ספורט-

חישוק- 15 דקות

שונות-

להישקל

יום שישי:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- 2 סוכריות על מקל

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)

ספורט-

חישוק- 15 דקות

לנקות בבית

שונות-

להישקל

יום שבת:

ארוחות 4-5 [בוקר, עשר, צהריים, אחר- צהריים וערב] אבל מזינות ובריאות!

משהו מתוק- עוגה ואולי עוד משהו קטן

שתיה- לפחות כוס תה צמחים/ירוק(עדיף אחרי כל ארוחה), מקסימום 2 כוסות קפה (עדיף רק אחרי ארוחת בוקר), לפחות 5 כוסות מיים/ ליטר ורבע(לפני כל ארוחה וגם כשבא לשתות משהו)

ספורט-

חישוק- 15 דקות

להטיס (אני מטיסה טיסנים)

שונות- להישקל

מקווה שלפחות במערכת הזאת אני יצליח!!!

אם יחש למישהו טיפים איך יותר להתמיד אז תכתבו לי בתגובות פליזזזזז

אה כן וסליחה על החפירה פשוט היתי חייבת!!!