אז ככה זאת מה שאני מתכננת שאני יעשה כל יום!
יום ראשון:
הצמדת והרחקת רגיים בקפיצה במשך 2 דקות
תחנת רוח במשך 5 דקות
ברכיים לבטן ולהחקזיק באופן סטטי 30 שניות
ברכיים למצח [רגליים כפופות] להחזיק מאחורי הירח
מתיחת רגליים וידיים לאחור והרפיה
שכיבת פרקדן ונשימות במשך 5 דקות!
יום שני:
סיבובי ידיים במשך 5 דקות
קפיצה בחבל במשך 10 דקות
קימור הגב כמו חתול והרפיה במשך 5 דקות
קימור הגב תוך הבאת ברך לחזה [שמאל וימין] במשך 5 דקות
קימור הגב תוך הבאת ברך למצח [שמאל ימין] במשך 5 דקות
ישור רגל לאחור תוך מתיחת הגב ויישור הרגליים [שמאל ימין] במשך 5 דקות
שכיבת פרקדן ונשימות במשך 5 דקות [הרפיה לאחר אימון]
יום שלישי:
בשכיבה על הצד הרחקת ברכיים 10 שעה
מעמידת ברכיים וידיים הורדת הישבן לעקביםוהמצח לרצפה
ישבן לעקבים ידיים מתוחות לפנים-הרחקה של היידים במשך 5 דקות
ממצב ישבן לעקבים ידיים מאחורים העורףומצח אל ברכיים במשך 5 דקות
עריכה:
יום רביעי:
סיבוב חישוק במשך 10 דקות
יום חמישי:
כפיפות בטן במשך 10 דקות
יום שישי.:
תחנת רוח במשך 10 דקות
יופ שבת:
קפיצת דילגית 10 דקות
חשוב!!!
תוכניות חשובות:
-לא להתעצל לעשות ספורט כל יום
-להתחיל לספור קלוריות
-לכתוב בבלוג כל יום
-להישקל כל יום
- לא לאכול אחרי 7 בערב
-להפסיק לאכול חטיפים
-להפסיק לנשנש בין ארוחות
-לאכול 3 ארוחות בריאות ומזינות כל יום
בבלוג זה
בכל הבלוגים
