עוד החלטה.
אני צריכה לקחת את עצמי בידיים!
אי אפשר מקיצוניות אחת לשניה. לאט לאט.
תוכנית שמתפרסת ע"ג חודש, שלאחר החודש הזה אני מקווה שהכל ירוץ..
850 קלוריות ליום.
לא לאכול אחרי 7 בערב.
פעמיים בשבוע פעילות גופנית של 3/4 שעה-לפחות.
סופ"ש מותר לקסעדין.
מיום שני בשעה 7 בערב, עד יום רביעי בבוקר- צום קבוע.
2 ליטר מים ביום.
בקצב הזה אני מקווה להוריד 2 קילו בשבוע הראשון.
אנחנו כבר בסוף השבוע, אז אני לא אוכלת עד מחר בערב בקידוש ואני אקח לקסעדין..
26.10-2.11
יום ראשון-26.10
אוכל- פיתה עם חומוס, צ'יפס ושניצל תירס-מיותר לגמרי. בערך 700 קל'. לא אוכלת יותר היום..
עריכה-3 כפיות גדושות של גבינה 1/2% ומלפפון.
מים-2 ליטר ומשהו..
ספורט-3/4 שעה על הקרוס [שרפתי 530 קל' בערך] ועוד הליכה לחברה 3/4 שעה במצטבר..
הערות: בעקרון לא עברתי את כמות הקל' היומית המותרת, אפילו שרפתי את הרוב. אבל עדיין, אני מרגישה לא טוב עם זה. בשאר הימים אני שוקלת לא לעבור את ה700. למרות שאני יודעת שזה הורס את התהליך..אבל אני ממש לא יודעת מה לעשות..=\
תכנון תפריט למחר: מרק שאני מכינה בעצמי, והרבה! אמור להיות לא משמין..לבצפר אני אקח 2 מלפפונים בערך..וגבינה ויוגורט אולי..ואז בערב- צום עד רביעי.
יום שני-.27.10
אוכל-150 גרם [גג] גבינה 1/2%-95 קל', יוגורט 0%-60 קל',2 צלחות מרק [דיאטטי] 250 [גג], קפה עם 100 מ"ל בערך של חלב 3%-65. וזהו, צום עד יום רביעי- אחה"צ-48 שעות (הארכתי את הצום ב-24 שעות-עונש לעצמי על זה שקיבלתי 67 באנסין באנגלית, שהמטרה שלי השנה היא לא לקבל מתחת ל90.)
מים-2 ליטר+, חצי ליטר דיאט קולה+
ספורט-3/4 שעה על הקרוס [שהיו כמו נצח..]-שרפתי 520 קל'.
יום שלישי-28.10
צום. [כן בטח..]
אוכל- עוגת דבש, בלינצ'ס, 2 לחמניות, מרקעם שקדי מרק ולחם עם גבינה=1300.
מים-3 ליטר וחצי
ספורט- 35 דק' הליכון (250), 25 דק' קרוס(300).סה"כ 550.עדיף מכלום..
יום רביעי-29.10
אוכל-250 ג' גבינה 1.5%(160),200 גרם קוטג' 3%(160),לחמניה(די קטנה..300 גג),חביתה מ2 חלבונים וחלמון+כפית שמן זית(139),חצי גמבה(15), חצי עגבניה(10) פטריות(0),איזהביס מאיזה סנדויץ' (גג 50),יוגורט 0 אחוז, 60.
מים-2 ליטר עד כה.
ספורט-לא הרבה שרפתי 120 קלוריות בלחץ..
הערות:נכון שהייתי אמורה להיות בצום, אבל בסוף לא. הרגשתי שאני חייבת לאכול. אני כזאת חלשה..מסתבר אבל שקיבלתי היום בבוקר מחזור אז זה מסביר את הבולמוס של אתמול..תיארתי לעצמי שזו הסיבה אבל זה היה נראלי מוקדם מדי כדי לקבל. הנחמה שלי להיום היא שסך הכלאולי אכלתי 894 קל' היום, אבל זה מדברים שהם די בריאים בסך הכל ולא משטויות וכאלה,ואני גם ככה הולכת לחדר כושר היום ואני אשרוף לפחות את ה550 קלוריות..וגם לא עברתי בהרבה את המיכסה היומית.. מה שבטוח, את השבוע הזה אני לא הולכת לעבור בלי צום 24 לפחות. אז שוב, אני פותחת בצום מעכשיו(16:30) עד מחר-לא יודעת עד מתי. אני יודעת רק שמחר לא יהיה לי זמן לאכול כלכך , כי ישר מבית ספר אני הולכת להתנדבות עד 7 בערב..אולי אני אקח איתי איזה בננה ועוד איזה פרי לשבירת הצום וזהו..אני מקווה.אם תהיה לי תמיכה מכן, זה ממש אבל ממש יעזור.דרך אגב, היום באתי לקנות לחמניה בבית ספר שהתבררלי שיש בה 360 קלוריות, אז ויתרתי.אכלתי גבינה ויוגורט.
יום חמישי-30.10
אוכל- יותר מדי, לא זוכרת.
מים-2 ליטר ומשהו
ספורט-X
יום שישי-31.10
אוכל-עוגת תפוחים- לא יודעתת כמה, מרק גזר,פולקע, איזה 2 כפות אורז,ירקות סיניים,קצת סלט פירות,חתיכה קטנה של פשטידת בצל.
מים-2 ליטר ומשהו
ספורט-התרחתי איפשהו, אז 10 דקות הלוך, 10 חזור, ועוד מקום שהלכתי אליו וליוינו חצי עולם הביתה אז זה לקח איזה חצי שעה.
כמות הלקס' שנלקחו-4-אפקטיבי ביותר, הכל ירד.
יום שבת-1.11
אוכל-פולק , 3/4 לחמניה קטנה, חומוס וטחינה, 2 ריבועים קטנים שחתכתי מתפו"א,חלבון של ביצה,סלט,2שזיפים מיובשים, 850 בערך, לא?
מים-2 ליטר לפחות
ספורט- שעה הליכה מהירה ברחוב בשילוב ריצה
סיכום שבועי- היו ימים שעברתי את הקיצבה היומית, והיו ימים שאכלתי הרבה פחות ממנה, ככה שזה פחות או יותר מתקזז.
עשיתי ספורט טוב [כלומר למעלה מ3/4 שעה] 4 פעמים בשבוע + עוד פעם שלא הייתי כזה הרבה זמן..
אז מבחינת הפע"ג השבוע היה טוב, מבחינת האוכל פחות ומבחינת צומות לא עשיתי צום 24 אלא גג 19 שעות.
אני כן יכולה להגיד שירדתי 2 קילו, שזו הייתה המטרה, ועוד אני מתחשבת בעובדה שזה היה ממש איטי כי כל הספורט שאני עושה מפתח את השרירים.
שבוע הבא אני יורדת ל600 קל' ביום.[ממחר ז"א.]
בבלוג זה
בכל הבלוגים
