Girls & NY

פוווסט עשיירי XD

 

מה בפוסט ?

• איך תהיו לחוצים פחות ?

• אסוף לקיץ

• מתכון מאפינס קרמבו :מאת קרין גורן

•  שמירה על השפתיים בחורף

• ספרים מומלצים

• תרגילי חימום

מפסיקים להילחץ

איך תהיו לחוצים פחות  ?

חיי היומיום שלנו בכלל עמוסים בלא-מעט מצבי סטרס.

מסע החיים שלנו מלווה בדאגות רבות, פחדים, חרדות, תחרותיות ועשייה שאיננה נגמרת.

תוסיפו לכל אלה את העובדה שאנחנו נמדדים בעיני הסובבים אותנו ובעיקר בעיני עצמנו, וקיבלתם - לחץ מתמיד המופיע בטווחים שונים ובעוצמות משתנות.

 

מה קורה לגוף שלנו? כדאי לדעת שמאחר והלחץ נתפס על ידי המוח כאיום קיומי קדום ("הילחם או ברח") הוא מייצר באופן מיידי תגובות פיזיות שונות,

כמו: בעיות במערכת העיכול, עליה או ירידה משמעותית של לחץ הדם, קצב פעימות הלב ועוד.

 

כולנו מתמודדים מדי פעם עם לחץ , ולם רבים לא מודעים לסכנות הרפואיות בלחץ מסוג זה, כולל העלאת הסיכון לחלות במחלת לב.

הנה כמה דרכים להתמודדות עם הלחץ. לקחת אחריות, לצפות את הנולד ולהתמודד.

 

שינון הכלים ותרגולם עשוי לעזור לכם בהתמודדות היומיומית.

שיסייעו להפחתת הלחץ בחיי היומיום.

 

כך תפחיתו לחץ ביומיום: 

• צחקו - הצחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להפחתת לחץ.

• קצת הומור בבקשה - הומור הוא תרופת פלא להפחתת לחץ ולחיזוק המערכת החיסונית.

כמעט כל סיטואציה אפשר להפוך להומוריסטית, אם רק מתנתקים ממנה לרגע ומסתכלים מהצד.

• חשיבה חיובית - הפיכת המחשבות השליליות האוטומטיות למחשבות נעימות ומרגיעות.

בתחילה, מנגנון יצירת ההיפוך הוא לחלוטין מלאכותי, אך התמדה בו משנה תודעה, והחשיבה החיובית הופכת להיות חלק מהיומיום.

• לנשום עמוק - 5 דקות של נשימות ביום חשובות מאין כמוהן.

נשימה נכונה מטיבה עם הגוף, מובילה את החמצן אל התאים, מטהרת את זרם הדם ומזינה את השרירים,

בעוד בנשיפה משתחררים רעלים וגזים מיותרים ויוצאים החוצה מגופנו.

בתהליך הנשימה מופרשים לדם אנדורפינים הגורמים לשיכוך כאבים ושיפור מצב הרוח.

נשימה נכונה היא כלי רב עוצמה בהרגעת מתחים ולחץ.

• פעילות גופנית - הקפדה על כ-20 דקות ביום של פעילות גופנית כחלק משגרת היום, מחזקת את מערכות הגוף ומגבירה הפרשת הורמונים מרגיעים ונוסחי שלווה, בגופנו.פעילות גופנית מפחיתה את רמת האדרנלין המשתחרר בגוף במצבי לחץ או כעס, גורמת לתחושת רווחה ורוגע ומסייעת לשינה טובה ואיכותית.

•  פעילות פיזית קבוצתית - יוגה, פילאטיס, ריקוד וכדומה..

• שמרו על סגנון חיים בריא - תזונה נכונה, הגבילו צריכת קפאין ואלכוהול, דאגו למנוחה מספקת, לפעילות גופנית ולאיזון.

• אכילה מסודרת ומתונה תייצר תחושת שבע ורוגע.

• תזונה עשירה בויטמינים מקבוצתB אשר חלקם מנוצלים בזמן לחץ כדגנים מלאים. לדוגמא, תזונה עשירה בירקות העשירים בנוגדי חימצון, תקנה תחושת קלילות ורוגע.

• דאגו לשעות מנוחה ושינה מספיקות - כדי למלא מחדש את המצברים.

• תרגלו שיטות הרפיה - כגון: נשימה נכונה, הרפיית שרירים, יוגה, מדיטציה ודמיון מודרך.

• חפשו ומצאו תמיכה – שיתוף אחרים ברגשותיכם יכול לסייע ב"שחרור קיטור" ובהגברת התחושה שאתם לא לבד – דבר המסייע בהפחתת הלחץ.

• בילוי עם אנשים קרובים ואהובים - עם אנשים המעניקים לנו שלווה, שמחה ואהבה.

• לשיר ולרקוד - שירה ותנועה ידועים כמשחררי אנרגיה עצורה. גוף משוחרר ונינוח מאפשר יציבות ואיזון לגוף המתוח והלחוץ. אז יאללה, לטס' גו פארטי.

• לצאת עם קבוצת חברים - יצירת פרלמנט חברים קבוע ליציאה משותפת אחת לשבוע/שבועיים, מהווה מקום נפלא לפורקן, צחוק.

אנשים המקפידים על יציאה ב"חבורה" חווים פריקת מתח ולחץ וחשים "שותפות" גורל לקשיי החיים.

• תוכניות הדרכה: ניתן להתמודד עם לחץ באמצעות תוכניות הדרכה , לדוגמה: שיטות לניהול זמן, תקשורת בונה, שיטות הרפיה וכדומה.

• נהלו את זמנכם ביתר יעילות.

• שלטו בתגובתכם - אל תתמקדו רק בדברים השליליים, אל תנבאו שחורות ואל תאשימו תמיד את עצמכם.

• ותרו לפעמים והיו גמישים.

• התעמתו באופן ישיר עם גורמי הלחץ - חיזרו שוב ושוב על הפעולה המלחיצה אתכם. זוהי דרך לנטרל "רגישות יתר" לאנשים, משימות ומקומות מלחיצים.

• לימדו לומר "לא" - כדי שתוכלו להתמודד ביעילות עם העומס המוטל עליכם, ודאו שאתם לא מעמיסים על עצמכם יתר על המידה.

• השאירו זמן פנוי לתחביבים\פיתוח תחביב.

• צריכת תכני תרבות (סרט, הצגה, מופע) משמחים.

• ישיבה על חוף הים וצפייה בגלים.

• עיסוי ארומתי.

• טיפוח תוכניות לעתיד ועשייה להגשמתן.

אסוף לקיץ -

אסוף, אצילי ומוקפד או נמוך, נוזלי ומרושל? הכירי את מראות הקוקו הפופולאריים שילוו אותך בעונה החמה, וגם כמה טיפים שכדאי לדעת. מעשה בגומייה אחת.

שיער מתוח, הנאסף בזווית גבוהה בעזרת גומייה הוא המזוהה ביותר עם מראה הקוקו.

אך לאורך השנים נראה כי לשיער הנערם יש לא-מעט ורסיות, ה"משחקות" על הציר שבין ילדה לאישה; מראה ילדותי, נוסטלגי, מתוק ורך ועד לנסיכותי, אצילי, נשי.

אה כן, ויש את מראה עוזרת הבית הנקשרת עם קוקו גבוה מרושל, הנאסף לרוב באמצעות קליפס.

 

איך תאספי את השיער בלי לפגוע בו?

אם אוספים את השיער בצורה מתוחה מאד, מחזקים עם ג'ל או כל חומר דביק אחר - קרוב לודאי שהתוצאות תהיינה הרסניות עבור השערה, וחלקן עשויות להישבר.

 

על-מנת לאסוף את השיער בצורה שלא תפגע בו, מומלץ להשתמש בקליפס, סרט או סיכה המסוגלים לתפוס את השיער בצורה חלשה יחסית. מכל מקום, עדיף לא להשתמש בגומיות הגורמות לשיער להיתלש כשמסירים אותן או בכל דרך אחרת המצמידה את השיער לקרקפת ולא נותנת לו לנשום.

 

קוקו רטרו

מראה קוקו בסגנון רטרו מתאפיין במראה אסוף ומוקפד יחסית.

הטכניקה היא לאסוף את השיער ובמקום למתוח לקוקו הדוק - יש לשחרר מעט את השיער מהאחיזה.

איך תעשי את זה בבית?

 אוספים את השיער ולאחר מכן לשחרר מעט את החלק העליון של השיער (מלפנים) ולרסס במעט ספריי מקשה שישמור על המראה או למרוח קרם לשיער.

טיפ: מומלץ להותיר קבוצה קטנה של שיער מחוץ לגומייה וללפף אותו סביב הגומייה. כך המראה ישודרג ונוכל להסתיר אותה.

קוקו עם בלון מנופח מקדימה

מראה קוקו מודרני, המתאפיין בבועת בלון בחלקה הקידמית. לרוב מדובר במראה מוקפד, אלגנטי הדורש השקעת זמן מסוימת ליצירתו.

איך תעשי את זה בבית? 

בלוק הזה, הטכניקה היא לחלק את השיער ל-2 קבוצות: הראשונה היא לעשות משולש של השיער מאמצע הגבה כלפי הקודקוד (זו בעצם הבועה שמתקבלת מאוחר יותר) ולתפוס אותה עם קליפס.

את קבוצת השיער הנוספת יש לאסוף בקוקו מאוד מתוח ולהדק היטב.

את הקבוצה הראשונה של הפוני מנפחים בעזרת מסרק מלמעלה למטה. יש להשאיר את הסנטימטר הקרוב ביותר למצח לא מנופח ואותו בעצם מרימים מעלה ואחורה. לאחר מכן לאסוף את הבועה המנופחת בעזרת סיכת סבתא ולהתיז ספריי מקשה\למרוח קרם לשיער בנדיבות.

טיפ: טכניקת הניפוח הטובה והקלה ביותר היא כמו שהסבתות שלנו נהגו לעשות עם מסרק, להעביר את המסרק מכיוון המצח כלפי מעלה וכך השיער מקבל את מירב הנפח.

קוקו נשי ורומנטי

מראה של קוקו נמוך ומרושל באופן מכוון, נוסח "אספתי את השיער ברגע ויצאתי".

איך תעשי את זה בבית? אוספים בעזרת מברשת את כל השיער לקוקו נמוך, משחררים שתי קבוצות שיער קטנות מקו הפנים ומרססים עם ספריי המקנה ברק לאורך זמן. מהדקים נמוך את הקוקו בעזרת גומייה חזקה ומושכים אותה מעט כלפי מטה.

למתקדמות, ניתן לעשות פן במידת הצורך על מנת לקבל מראה מוקפד יותר ולמרוח סרום על הקצוות.

טיפ: המראה מתאים בעיקר לנשים גבוהות ופחות לנמוכות, מכיוון שהקוקו המושך כלפי מטה יוצר אשליה נמוכה יותר.

קוקו בלרינה.

מראה שיער אסוף, מתוח ומגולגל מעלה, הידוע בכינוי קוקו עגבנייה.

איך תעשי את זה בבית? אוספים את השיער לקוקו גבוה ומהדקים היטב (מומלץ למרוח את השיער בקרם כדי שייראה חלק ומתוח).

עכשיו, מגלגלים את שאריות השיער סביב הגומייה, צמוד לקרקפת ובצורת חילזון.

טיפ: עם כל רבע סיבוב של החילזון מהדקים בסיכת ראש פשוטה. לבסוף, מכניסים את "הזנב" העודף של השיער מתחת לחילזון ומהדקים באמצעות סיכות נוספות. למתקדמות, אפשר לקשט בסיכות, פנינים או פרחים.

 

קוקו ספרדי.

מראה קוקו מוקפד, מנופח מקדימה ואלגנטי, המגולגל בסגנון רקדניות הפלמנקו.

איך תעשי את זה בבית? בשלב הראשון, הגביהי את השיער בחלקו הקדמי של הראש.

בעזרת מסרק שפיצי צפוף אספי את השיער הקדמי.

עכשיו, הברישי קלות את השיער לצורך קבלת נפח והתיזי על השיער המנופח ספריי מקבע.

בחלקו האחורי של הראש, אספי נמוך את השיער באמצעות גומייה.

עתה, את השיער האסוף בקוקו גלגלי כלפי פנים השיער וקבעי אותו בעזרת סיכות ראש.

אין לך גומייה? קחי צ'ופסטיק או עיפרון

התחממו הטמפרטורות בחוץ ומתחשק לך לאסוף את השיער אך לפתע את מגלה כי אין ברשותך גומייה? אל פאניקה! נסי להשחיל כלי כתיבה, כדוגמת עט, עיפרון או טוש וצרי לעצמך קוקו ספונטני (ולא, לא מומלץ לבנות עליו שיחזיק מעמד לאורך זמן רב).

לפנייך מדריך וידאו לאיסוף שיער פשוט באמצעות צ'ופסטיק:

משדרגים: בחרת ללכת עם קוקו? הוסיפי עגילים מרשימים, בולטים ובעלי נוכחות (חישוקים גדולים, שנדלי ירים וכדומה).

 

מתכון מאפינס קרמבו :מאת קרין גורן.

כמות: 12 מאפינס בתבנית שקעים בנפח 1/2 כוס

זמן הכנה:  שעה וחצי.

זמן עבודה:  שלושת רבעי שעה.

כשר חלבי.

רמת קושי: בינוני.

חומרים:

למאפינס-

1 כוס סוכר (200 גרם)

1/2 כוס קקאו (70 גרם)

1/2 כוס חלב  (120 מ"ל)

1/2 כוס שמן (120 מ"ל)

1/2 כוס מים  (120 מ"ל)

 

1 כפית אבקת אפייה

 

4 חטיפי מקופלת ( לא חובה )

לקרמבו מרנג חם-

2 כוסות סוכר (400 גרם)

1/3 כוס מים (80 מ"ל)

1/4 כפית מלח

 

לציפוי שוקולד-

3 כפות שמן (45 מ"ל)

 

אופן ההכנה :

 מכינים את המאפינס ,אופים ומצננים  -

מחממים תנור ל-180 מעלות.

בקערה גדולה טורפים ביצה, סוכר, קקאו, חלב, שמן ומים לתערובת אחידה.

מוזגים את התערובת לשקעים מרופדים במנז'טים ואופים כ-20 דקות, עד שהמאפינס יציבים ועדיין רכים למגע, וקיסם הננעץ במרכז יוצא עם פירורים לחים.

מצננים מעט ומחלצים מהתבנית.

 

מכינים את המרנג ,מזלפים על המאפינס ומקפיאים -

בקערה מערבבים (לא מקציפים) חלבונים, סוכר, מים ומלח. 

מניחים את הקערה על הסיר (הקערה אמורה "להתיישב" על דפנות הסיר ולא לגעת במים, כך החלבונים יתחממו בעדינות מהאדים בלבד).

מחממים תוך ערבוב מדי פעם, עד שהסוכר נמס לגמרי והתערובת חמה למגע (בודקים שאין תחושה גרגרית בין האצבעות).

מעבירים את תערובת החלבונים החמה לקערת מיקסר ומקציפים במהירות גבוהה 5 דקות, עד שהתערובת הופכת לקצף לבן מבריק וקרמי.

מעבירים את הקצף לשקית זילוף עם פייה רחבה חלקה ומזלפים בספירלה לגובה (כמו גלידה).

מעבירים למקפיא להתייצבות הקצף ל-20 דקות.

 

מצפים בשוקולד , ומגישים  -