αωαιμ ξδ παψΰε χψφιεϊ? λπψΰδ μΰ ρϊν παψΰε. ατερθ δζδ ϊψΰε λιφγ δο ϊψξε μΰπεωεϊ.
ιωπδ ξςαγδ αδεμπγ ωδηεχψιν ωμδ ψφε μγςϊ ξδ δϊτχιγ δθαςι ωμ βο ξρειν ωλιπειε ABCB1. μτπι λο ιγςε ωϊεφψ δβο δζδ αβιγεμιν ρψθπιιν βεψν μςξιγεϊ ατπι λιξεϊψτιδ ελιωμεο αθιτεμ (ελαψ λϊαϊι ςμ λκ τερθ αςαψ). ΰαμ δβο δζδ διδ χιιν αγπ"ΰ δΰπεωι ξΰζ χιεξε. δψαδ μτπι ωδεξφΰδ δλιξεϊψτιδ. εμΰ ψχ αΰγν δεΰ πξφΰ, ΰμΰ μξςωδ αλμ ςεμν δηι.
μςλαψ ΰτιμε ιω ωπι βπιν λΰμδ (ABCB1a ε- ABCB1b) εμπε ψχ ΰηγ. δψι αψεψ μλν ωδθας μΰ ιφψ βπιν λΰμδ αςλαψ ψχ λγι μδϊπβγ μλιξεϊψτιδ. εβν αηψχιν ιω βο γεξδ εζδ ξψΰδ ωδβο δζδ πωξψ διθα αΰαεμεφιδ. εαηψχιν δβο δζδ χωεψ αΰδαδ. λο, ιω με χωψ αδεμλϊ τΖψεΙξεΙπιν.
ΰκ ξδ δϊτχιγ δθαςι ωμε ααπι ΰγν? ϊεφψ δημαεο ωμ δβο δζδ τεςμ λξωΰαδ δξρμχϊ ξϊΰιν ρψθπιιν ϊψετεϊ λιξεϊψτιεϊ εμλο δθιτεμ πλωμ. ΰαμ αΰγν ξεφΰιν ψξδ βαεδδ ωμ δημαεο δζδ βν αϊΰιν πεψξμιν, λξε αξςι εαξεη. εμλο δξγςπιν δςμε δωςψδ ωδεΰ χιιν λγι μρμχ ψςμιν δξφειιν αξζεο - εψςμιν λΰμδ πξφΰιν μξωμ αδψαδ αφξηιν ωΰπηπε ΰελμιν.
ΰαμ δωςψδ διΰ δωςψδ, εμλο δξγς φψικ μδελιη ΰεϊδ. λιφγ ξελιηιν γαψ λζδ αιξιπε? αδπγρδ βπθιϊ λξεαο. ελτι ωιεγςιν μςωεϊ αδπγρδ βπθιϊ, πιϊο μςωεϊ πεχ ΰΰεθ ωμ δβο (λμεξψ μδεφιΰε ξδγπ"ΰ ωμ διφεψ δπαγχ) εμψΰεϊ ξδ χεψδ αδςγψε.
ζδ αγιεχ ξδ ωςωε δηεχψιν δδεμπγιν. δν ςωε πεχ ΰΰεθ ωμ δβο αςλαψ. ΰαμ δςλαψιν ωπεμγε μμΰ δβο δζδ πψΰε πεψξμιν μημεθιο εδςξιγε φΰφΰιν αψιΰιν. ΰαμ λΰξεψ ιω αςλαψ ωπι βπιν λΰμδ εμΰ ΰηγ, ΰζ ςωε βν πεχ ΰΰεθ μβο δωπι. δηεχψιν ηωαε ωχιεν δβο δωπι ξτφδ ςμ δψΰωεο ωπεθψμ, εμλο πιθψμε βν ΰϊ δωπι. εξδ χψδ?
δςλαψιν ωπεμγε μμΰ ωπι δβπιν δΰμδ πεμγε. ζΰϊ ΰεξψϊ ωηερψ τςιμεϊ ωμδν ΰιπδ τεβςϊ αδϊτϊηεϊ δςεαψ εδεΰ πεμγ πεψξμι. εΰν δςλαψ ωπεμγ διδ μΰ πεψξμι, ραιψ μδπιη ωδΰξΰ διιϊδ ψεφηϊ ΰεϊε. λι ζδ ξχεαμ ΰφμ ςλαψιν.
εδςλαψιν ωπεμγε μμΰ δβπιν δΰμδ βγμε εδεμιγε βν δν φΰφΰιν ωπψΰε πεψξμιν. ΰλζαδ βγεμδ διιϊδ μξγςπιν δΰμδ, ωφιτε λι δςγψ δβπιν δΰμδ ιβψεν μΰιζωδε ξεν ΰε αςιιδ, εξϊεκ λκ μδαιο ξδε ϊτχιγε δπεψξμι ωμ δβο.
ΰζ λΰξεψ δΰλζαδ διιϊδ βγεμδ, εαξιεηγ ωδιφιψδ ωμ δςλαψιν δξδεπγριν δΰμδ ςμϊδ αζξο ςαεγδ εαλρσ ψα. λξςθ λαψ ςξγε μηρμ ΰϊ δςλαψιν δΰμδ ωβζμε ξχεν μιπδ αηγψ δηιεϊ, ΰελμ εξωλεψεϊ ωμ ξθτμιν.
ΰαμ ξξω μτπι ωζδ χψδ, δςλαψιν δΰμδ ωαηγψ δηιεϊ, δεϊχτε ςμ ιγι χψφιεϊ. ελωςλαψιν αηγψι ηιεϊ ξεθψγιν ςμ ιγι χψφιεϊ ωξεφφεϊ ΰϊ γξν, δεθψιπψ ξτζψ ςμ τψεεϊν ΰαχδ ωμ ηεξψ δγαψδ. δΰαχδ δζε ψςιμδ μχψφιεϊ ΰαμ μΰ μςλαψιν. λκ ζδ αγψκ λμμ. ΰαμ δτςν δηεχψιν δαηιπε αϊγδξδ, ωδςλαψιν δξδεπγριν ωαδν πεθψμ δβο - δημε μξεϊ μΰηψ ωτεζψδ ΰαχϊ ηεξψ δδγαψδ. εδςλαψιν δπεψξμιν δξλιμιν ΰϊ δβο ΰιπν ξϊιν λφτει.
εξλΰο ιφΰ ωδχψφιεϊ ΰηψΰιεϊ μΰηγ δϊβμιεϊ δηωεαεϊ αςεμν δξγς. δςλαψιν δπεψξμιν ΰιπν ξϊιν ξδδγαψδ, λι αδν δβο ξιιφψ ημαεο δτεςμ λξωΰαδ, δξρμχϊ ΰϊ ηεξψ δδγαψδ δψςιμ ξϊΰι δξςι εξδξεη ωμδν. εΰιμε αςλαψιν δξδεπγριν δηρψιν ΰϊ δξωΰαεϊ δΰμδ αϊΰιδν, ηεξψ δδγαψδ ηεγψ μϊΰιν εδεψβ ΰεϊν.
ξλΰο δβιςε μλκ ωημαεο δξωΰαδ δξιεφψ ςμ ιγι δβο αςφν ΰηψΰι μξηρεν γν-ξεη, ωδεΰ δξπβπεο ωξεπς ξϊψετεϊ, λιξιχμιν εψςμιν ωεπιν μηγεψ μξεη εμτβες αε. ελο ζδε βν ξπβπεο δξεπς ρτιβδ ωμ ψςμιν ςμ ιγι δξςι εξπιςδ ωμ λπιρϊν μξηζεψ δγν.
ιω ϊψετεϊ ωΰπηπε γεεχΰ ψεφιν ωιβιςε μξεη, λγι μψτΰ ξημεϊ ξεηιεϊ λεμμ ρψθο ξεη. ΰκ ημαεο δξωΰαδ δζε ξεπς ξδν μηγεψ μϊεκ ϊΰι δξεη. αωμ δϊβμιϊ δζε, πιϊο διεν μβψεν μϊψετεϊ μηγεψ μξεη αςζψϊ ωιμεα ϊψετϊι ςν ϊψετεϊ ωξςλαεϊ ΰϊ τςεμϊ ημαεπι δξωΰαδ δζε.
λκ πιϊο βν μδβαιψ ΰϊ ρτιβϊο ωμ ϊψετεϊ γψκ δξςι, εμλο πιϊο μδεψιγ ΰϊ δξιπεο ωμδο.
εξδ ξερψ δδωλμ? δχψφιεϊ δο ΰμδ ωδαιΰε μϊβμιϊ δβγεμδ δζε ωχιγξδ ΰϊ ςεμν δξγς εδψτεΰδ. ΰν μΰ διε χψφιεϊ αςεμν, λπψΰδ μΰ διιπε ξβιςιν μτψιφϊ δγψκ δζε.
***
8. ξεςγεο THE ZONE
πε? μΰμδ ξλν ωδϊηιμε μιιων ΰϊ δζεο, ΰικ δεμκ?
μΰ δφμηπε μτϊεψ ΰϊ αςιιϊ δαΰβ μλπιρδ ΰμ δξιιμιν ωμ ηαψι δξεςγεο αςαεγδ ωμι. ΰαμ δαςιδ πτϊψδ αλπιρδ μηωαεο γψκ δξηωα δΰιωι ωμι ααιϊ. ξχεεδ ωαρετ"ω ζδ ΰελμ μδϊιιηρ μωΰμεϊιλν. ΰπι βν δϊημϊι μςαεγ ςμ ψςιεπεϊ μΰψεηεϊ αιπιιν, εΰωμη αξιιμ μψωιξϊ δϊτεφδ ωμ ηαψι δξεςγεο.
δαμεβψιϊ ιεφΰϊ μγψκ ηγωδ ωδημδ μιιων ΰϊ δωιθδ αΰγιχεϊ, λϊαδ ααμεβ ωμδ ωδιΰ ψςαδ ειω μδ ϊΰεεδ μξϊεχιν. εμΰμδ ωΰεμι ηεειν αςιδ γεξδ δψι ξρτψ θιτιν:
ΰν ςεξγιν αςχψεπεϊ δζεο μξωκ ξρτψ ιξιν, ξχτιγιν ςμ ξρτψ δαμεχιν εδιηριν δπλεπιν αιπιδν, μΰ φψιλιν μδιεϊ ψςαιν - λι μΰηψ ξρτψ ιξιν πεφψ ΰιζεο αψξϊ δρελψ αγν. μλο ηωεα μΰ μδωαψ εμδλπρ μξρμεμ. εμΰμδ ωαλμ ζΰϊ ξψβιωιν ψςα εαξιεηγ ϊΰεεδ μξϊεχιν:
ΰ. αγχε ωΰϊν ΰελμιν ΰϊ λξεϊ δαμεχιν διεξιϊ δγψεωδ μλν ςμ τι δηιωεαιν ωμ πϊεπι βετλν.
α. αγχε ωΰϊν ωεξψιν ςμ ιηρι δαμεχιν αλμ ΰψεηδ ωμλν λεμμ αΰψεηεϊ δαιπιιν.
β. δωϊγμε μτηεϊ αδϊημδ μδξςιθ ατηξιξεϊ αςμεϊ ΰιπγχρ βμιχξι βαεδ - διεφψεϊ ςμιδ αδτψωϊ ΰιπρεμιο δβεψξϊ μψςα εμφεψκ αξϊεχιν.
γ. ιϊλο ειω φεψκ μπιιγ ΰηψϊ ΰϊ ξρτψ δαμεχιν αιο δΰψεηεϊ. ιω λΰμδ ωξημχιν αφεψδ ωεεδ ΰϊ ξρτψ δαμεχιν αιο λμ δΰψεηεϊ δςιχψιεϊ εΰψεηεϊ δαιπιιν. ΰν ΰϊν ηωιν αψςα αωςεϊ ξρειιξεϊ ωμ διεν, ϊπρε μδςμεϊ ααμεχ ΰηγ ΰϊ δΰψεηδ ωμτπι ϊηεωϊ δψςα. λμεξψ,μτζψ ΰϊ δαμεχιν διεξι δγψεω μτι δφεψκ. λι ΰρεψ ωϊδιε ψςαιν.
δ. δχτιγε μΰλεμ ΰψεηδ ψΰωεπδ ϊεκ ωςδ ξδδωλξδ. λο ΰπι ιεγς ωιω λΰμδ ωξϊχωιν μΰλεμ ααεχψ. ΰζ μτηεϊ ϊΰλμε αμεχ ΰηγ μτπι ΰψεηϊ δαεχψ δξΰεηψϊ. μξωμ ιεβεψθ 3% ωεξο. ΰϊν ιλεμιν μδερισ ξςθ ξξϊιχ ξμΰλεϊι, λξδ θιτεϊ ωμ ϊξφιϊ επιμ ΰε ψεν. ζδ θεα μΰμδ δξλεψιν μγαψιν ξϊεχιν ααεχψ.
ε. δχτιγε ωξψεεη δζξο αιο ΰψεηδ μΰψεηδ μΰ ιςμδ ςμ 5 ωςεϊ.
ζ. μΰμδ ξλν ω"μΰ ξρεβμιν" μΰλεμ ΰϊ λμ λξεϊ δαμεχιν δγψεωδ μδν - πρε μδερισ ξπεϊ αιπιιν χθπεϊ λεμμ ΰψεηϊ μιμδ. ιϊλο ωϊελμε μΰλεμ ιεϊψ ΰν δΰελμ ιδιδ θςιν. φψικ χφϊ ξςεσ εμδερισ μΰελμ δξωςξν ϊαμιπιν εςωαι ϊιαεμ.
η. ΰν ιω φεψκ ςζ μξϊεχ - ΰμ ϊΰλμε μτηεϊ αδϊημδ - ςεβεϊ, ςεβιεϊ, ωεχεμγιν ερελψιεϊ. ΰιλμε βζψ, ϊτεη ΰε ΰβρ εδωμιξε αημαεο δγψεω λξε ψιχεθδ 5% ωεξο. ζδ ξΰεγ θςιν ψιχεθδ ςν χεαιεϊ τψι εΰτωψ μδερισ χιπξεο, ξρτψ θιτεϊ ϊξφιϊ επιμ ΰε ψεν.
θ. ΰν δξφα χωδ- ξεϊψ μΰλεμ ξϊεχ βν τςν αιεν ιηγ ςν δημαεο εδωεξο δγψεωιν μδωμξϊ ιηρ αμεχιν αιο ΰαεϊ δξζεο. ελγΰι ωζδ ιδιδ ΰηψ δφδψιιν λωψξϊ δρελψ αγν ιεϊψ ξΰεζπϊ.
ι. ΰν δϊΰεεδ μξϊεχιν πξωλϊ, αχωε ξψετΰ δξωτηδ αγιχϊ δςξρϊ ρελψ, λγι μαγεχ ΰν ΰιο μλν ςξιγεϊ μΰιπρεμιο. λμεξψ ξφα ωμ θψεν ρελψϊ. ψαιν ΰιπν ξεγςιν μξφαν ζδ εμαρεσ ξτϊηιν ρελψϊ αμϊι δτιλδ. μλο ξεθα μβμεϊ ζΰϊ ξεχγν λλμ δΰτωψ. ιϊλο εδψετΰ ιψωεν μλν λγεψ βμιχετΰζ' (βμεχξιο) ΰε ζ'πεΰθ (ωξλιμ βν βμεχξιο εηεξψ δξςλα τιψεχ ξδιψ ωμ δΰιπρεμιο). ϊζεπϊ δζεο ςωειδ αξχψιν ψαιν μδεψιγ ΰϊ ξιπεο δϊψετεϊ εΰτιμε ΰϊ δφεψκ μχηϊ ΰεϊο.
αδφμηδ, εατιπεϊ δαΰεϊ πξωικ μιξεγ ξϊχγν ωμ δζεο.
ϊερτϊ ςψιλδ
δψαε μωϊεϊ ξιν ΰε ξι ρεγδ (μΰ ξι ρεγδ ςν ξιφιν ΰε θςξιν). φψικ μωϊεϊ αχαεχ 2 μιθψ ξιν μιεν. ϊδ χτδ εξιφιν μΰ πηωαιν. ζδ θεα μλμιεϊ ωμλν εβν μτιψεχ θεα ιεϊψ ωμ ωεξπιν.
ςεγ ριαδ μωϊιδ - ΰφμ ψαιν δξεη ξϊψβν ΰϊ δφξΰ μϊηεωϊ ψςα! ΰζ αξχεν μωϊεϊ ΰελμιν.
λο, ξιν ςωειιν μδιεϊ μημχ μΰ θςιξιν ξρτιχ λγι μωϊεϊ. ΰζ θιτ - ξιν χψιν ΰε ξι ρεγδ χψιν χμιν ιεϊψ μωϊιδ. ΰτωψ μδερισ μξιν δχψιν ξςθ ξιυ μιξεο ρηεθ θψι (ξςθ - μΰ δψαδ) εβν ςμι πςπς. λξεαο ΰτωψ μδερισ μλερ τμη ωμ μιξεο.
ααμεβ ζδ
αλμ δαμεβιν
λιπει:
χπχο δϊδ
