אז לפוסט הזה החלטתי להביא עצות לגבי אחת הצרות הכי גדולות במסע הירידה במשקל- בולומוסים, או התקפי אכילה.
התקפי אכילה נגרמים כמעט תמיד שאתם אוכלים מעט מדי או שאתם בלחץ, לכן העצות הראשונות והכי טובות למניעה הם:
1. להפסיק לדאוג מזה, ובכללי. דאגות לא מובילות לשום דבר. זה אולי יביא סוג של מוטיבציה להשתדל יותר, אבל זאת מוטיבציה שלילית והיא לרוב מוביאה יותר לחץ והרגשת חוסר אונים שמובילה להתקף האכילה עצמו. עדיף ללמוד להרגע ולהפסיק לדאוג, להתעצבן ולכעוס. תאמינו לי, עם הזמן זה יעשה לכם רק טוב.
2. לא לפספס ארוחות! תשתדלו בבקשה לא לקפוץ על ארוחת הבוקר, או לפחות לדאוג לארוחה אמיתית וטובה ברגע שתהיה לכם ההזדמנות לאכול. אל תפספסו ארוחות כדי לאכול פחות ולרדת במשקל, זאת שיטה לא טובה והיא רק תגרום לכם לפול חזק יותר ברגע שתהיה לכם ההזדמנות להכניס משהו לפה. שהגוף רעב, הוא לא אומר לכם שהוא סתם רוצה לאכול- הוא יכריח אותכם. אל תגרמו לו להכריח אותכם ולאבד שליטה, תנו לו אוכל ואוכל טוב. תמלאו אותו בירקות* וחלבונים, ואל תפספסו שום ארוחה- בין אם זה 5-6 ארוחות קטנות ביום, לבין אם זה 3 ארוחות גדולות ביום, תכננו אותם היטב ותהנו מהם.
*נקודה חשובה לציון- שאני אומרת ירק, אני מתכוונת להגדרה המדעית. כלומר, כל חלק אכיל מהצומח. שאני אומרת ירק, אני מתכוונת גם לפירות וגם לשורשים וגם לעלים וגם לאגוזים וכל דבר שבא מהצומח ואפשר לאכול אותו 
אם הבעיה שלכם היא שאתם רעבים למרות שאתם אוכלים היטב, ופשוט לא יכולים שלא להתפתות לחתיכת עוגה או לחטיף, גם עם זה אפשר להתמודד:
1. קודם כל, סביר להניח שהגוף שלכם פשוט מרגיש קצת מוזנח ועייף. פעילות גופנית + מקלחת מרעננת מסדרים את זה צ'יק צ'ק.
2. תה עם קפאין, קפה, מיצים טבעיים או אפילו סתם מים קרים גם מועילים! אגב, שמעתי (לי זה לא קורה) שלחלק מהאנשים הרעב יכול לפעמים להתבלבל עם צמא, אז אם כבר אכלתם ותוך שעה בא לכם לנשנש אולי אתם פשוט קצת צמאים. עוד טיפ בנוגע לשתייה- לשתות לאט נותן הרגשת שובע ורוויה טובים יותר, וגם יגרום לכם לרוץ פחות לשירותים 
3. אתם פשוט משועממים. גם אם אתם מתעסקים במשהו כמו צפייה בטלויזיה או באמצע שיחה עם חבר, שווה לעשות הפסקה לחצי שעה - שעה ולעשות משהו אחר, מומלץ לבחור בפעילות שתזיז את הגוף כמו ריקוד או טיול.
אם שום דבר לא עוזר והרצון לאכול ממש בלתי נסבל, תאכלו. אבל תאכלו משהו בריא- יוגורט, אגוזים, פירות, לחם מלא עם ממרח 100% טבעי מאגוזים או חרובים (ממרחים מעולים, ניתן למצוא כמעט בכל מקום ואם ניתן להעיר אישית אפילו טעימים יותר מנוטלה! ממרח שקדים וממרח חרובים עם אגוזי לוז הם האהובים עליי 
). תשדלו לשתות עם זה משהו כדי שהרגשת השובע תהיה טובה יותר וארוכה יותר.
אם בישול זה הקטע שלכם, תמיד אפשר למצוא מתכונים מעולים באינטרנט לנשנושים בדיוק לרגעים כאלה!
אם כבר חטאם ונפלתם, פשוט לא הצלחתם לשלוט על עצמכם, טחנתם ומה לא- תנשמו עמוק ותרגעו. אין כל צורך עכשיו להתחיל בצום או להפחית באוכל או לעשות יותר ספורט כדי לפצות על זה, אחרת זאת הוכחה לכך שזה מפריע לכם. זה לא אמור להפריע לכם. זה לא תמיד קל לעבור ישר לדיאטה בריאה, כי ההתחלה תמיד רצופה בנפילות! הדבר הכי טוב שתוכלו לעשות למען עצמכם, זה פשוט להבטיח להתאמץ יותר ולהמשיך הלאה. אז אולי תפלו עוד פעם. ועוד פעם. אבל אם תתמידו, מתישהו תגיעו לזה. ההתמדה היא הדבר הכי חשוב פה. שום צום, או פחות אוכל, או יותר ספורט, לא יעזרו לכם כמו ההחלטה להמשיך הלאה והפעם טוב יותר. ההפך, הם אפילו עלולים לגרום לכם להתעייף יותר ולהרגיש רע יותר לגבי התהליך, תשמרו את הכוחות בלהמשיך ולא בלעצור ולתקן כל טעות קטנה!
קחו את הנפילה שלכם ובמקום לתקן, תעשו ממנה משהו טוב. שאנחנו נוגעים בנקודות הכי נמוכות שלנו, אנחנו נפתחים לשינוי הטוב ביותר שלנו.
אני אסיים את הפוסט בתמונת מצב שנלקחה מהשבוע שעבר, ממש שהתחלתי את התהליך:
טוב שבוע אז זה לפני שבוע, ושבוע אחרי אני כבר אומרת לכם שאני מתחילה לראות טיפה שינוי, למרות שהיו לי הרבה נפילות 
אבל זו רק ההתחלה ואני בטוחה שעם התמדה תוך חודש אני כבר אראה הרבה יותר טוב. וכמובן, אני אפרסם תמונות מצב כדי שתראו בעצמכם 
*עריכה: עכשיו רק נזכרתי בעוד טיפ מעולה: תשדלו שבבית יהיו כמה שפחות דברים לא בריאים וכמה שיותר אופציות לארוחות וחטיפים בריאים. נכון לא תמיד קל לשכנע את ההורים, אבל כמו שאמרתי תמיד יש חלופות בריאות וטעימות לא פחות! (וגם לא כאלה יקרות). תהיו ילדים טובים ותכירו להורים שלכם את החלופות האלה, ואם אמא מבשלת תזרקו לה מתכון או שתיים. ככה תשפיעו לטובה לא רק על עצמכם, אלא גם על המשפחה שלכם (; וכמה שפחות פיתויים ככה יותר טוב, לא?
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
