או במילים אחרות, מה קורה כשיש שבירה ואוכלים משהו שממש, אבל ממש לא אמורים לאכול?
כשיש בולמוס?
או כשפשוט לא הולך? והמאזניים נמצאים באותו המקום.
כשפשוט לא עומדים ב"לא בא לי" ומוותרים על הכושר בערב, וגם בערב הבא?
אף אחד מאיתנו לא מושלם, לא משנה כמה נשתדל.
לפעמים פה ושם יש פיתויים שבפניהם אנחנו לא יכולים לעמוד, כשהמוטיבציה ברצפה, והמשקל עומד במקום ואפילו מאיים לעלות לכיוון מעלה.
ברגעים כאלה שבהם בא לזרוק את הכל לפח.
ככה בערף נראו 10 ימים מהדיאטה שלי. יצא לי לפספס אימונים פה ושם, יצא לי לאכול דברים שאני לא אמורה לאכול.
ביס של סנדביץ' פה, קצת אגוזים שם, כפית סוכר לפה, עוגייה שם....
התחתית היתה כשדודה שלי הזמינה קרובי משפחה הביתה והכינה פיצה!
פיצה ביתית איטלקית! עם המון [המון!!!!] פחמימות ומוצרלה שאני אפילו לא רוצה להסתכל על אחוזי השומן שלה.
לא עמדתי בפיתוי ואכלתי לשובע.
ואז דילגתי על האימון בערב - למי איכפת בכלל מה יגידו המאזניים בבוקר?!?!?! (אחרי שדילגתי גם על האימון לפניו)
הרגשתי כל כך רע עם עצמי.
הרי כבר היו לי 7 קילו בכיס! למה להרוס לעצמי?
אבל כבר 10 ימים המשקל "מדשדש" ומסרב לזוז לכיוון הרצוי.
אוף!
ברגעים כאלה עצרו לרגע, קחו נשימה.
1.בואו נחזיר מוטיבציה!
אתם נמצאים בתהליך. תהליך ארוך וקשה - זה נכון, אבל תהליך שבו אתם רואים תוצאות!
חישבו לרגע מה נתן לכם מוטיבציה בהתחלה?
-התמונה שיש לכם בראש של איך תיראו כשתהיו רזים?
-תמונה של מישהו רזה שכמוהו אתם רוצים להיראות?
-תמונה של "לפני" ו"אחרי" של מישהו מוכר שגרם לכם לחשוב "למה הוא כן ואני לא?"
תמצאו את הדברים שנותנים לכם את ההשראה, את המוטיבציה, מושכים אתכם לכיוון המטרה שאותה הצבתם לעצמכם!
שבו במקום נוח ותדפדפו/תחשבו על הדברים האלה.
תנו לתחושת ההשראה, והרצון להצליח למלא אתכם! כי אתם כבר התחלתם! אתם יכולים! תחשבו על כמה תהיו גאים בעצמכם כשכל האנשים מסביב יבלעו את הלשון לאור ההצלחה שלכם!
2. עכשיו בואו נחזור לדרך הישר -
אכלתם משהו שלא הייתם אמורים לאכול? אל תיכנסו לפאניקה!
כל ארוחה היא דף חדש, בארוחה הבאה שלכם אכלו את מה שמותר לכם, את הארוחה שתכננתם שתאכלו.
תשכחו את ה"נפילה" ותמשיכו כאילו שום דבר לא קרה ותמיד אכלתם בצמוד לתוכנית שלכם.
אל תתנו לרגשות אשמה להשתלט כי הרגשות האלו יובליו להרגשה של "נו אז כבר אכלתי - מה יעשה עוד בורקס לכל הקלוריות האלה היום"
פספסתם אימון? זו לא סיבה להפסיק לעשות כושר!
בשעה הקבועה שלכם קומו ועשו את האימון הבא! הגוף שלכם יידע לשרוף את ה"עודף" שאכלתם מהר מאוד.
3. בואו נמצא את הסיבה -
נסו למצא תחליפים מותרים לכם, שקרובים ככל האפשר לדרך החיים ה"לא דיאטטית" שלכם.
באוכל, אם לא תמלאו את הצורך במתוק/טעים שלכם תרגישו ממורמרים ומקופחים וייווצר חוסר שיתבטא לאחר מכן בבולמוסים ונפילות בדיוק מהסוג הזה!
אתם אוהבים מלוחים/צ'יפס?
תכינו בבית צ'יפס אפוי!
אוהבים מתוקים?
הכינו עוגות גבינה, שוקולד דיאטטיים.
תמצאו את מה שאתם אוהבים ואל תוותרו עליו, אוכל הוא גם לנשמה!
כואבים לכם השרירים?
תעשו מתיחות אחרי אימון וחימום לפני כדי למנוע אי נעימות!
תמצאו את מה שגורם לכם לוותר לעצמכם בדרך שבחרתם ותמצאו להם פתרון.
4. אחרי שכיסינו את כל הצדדים והסיבות לטעויות הקטנות, בואו נלמד איך "טועים" בחוכמה!
>אם בא לכם אוכל שאותו אתם לא אמורים לאכול/בעל ערך קלורי נמוך, נסו לנווט לכיוון אכילתו לפני ארוחת הצהריים!
בצורה הזאת תוכלו לשרוף את הקלוריות העודפות במהלך היום ע"י עליה בפעם נוספת במדרגות, עוד 10 דקות להליכה בערב וכו.
לאומת זאת מזונות מהסוג הזה שנאכלים בשעות הערב - שלא נאמר לילה, יתעכלו ויישארו בגוף כי תוך כמה שעות אנחנו הולכים לישון!
>נסו לאכול את המזונות האסורים בימים של ירקותPV ולא באלו של החלבוניםPP
>תשתו המון מים!
ועוד קצת מים.
הרבה פעמים מתבלבלים בין צמא לרעב - שתו כוס מים ואז תגשו למקרר.
>בניגוד למה שאומרים - תנשנשו כל היום!
בשום פנים ואופן אל תגיעו למצב שבו "הבטן נדבקת לגב" כי זה יוצר פתח לאכילה בלתי נשלטת.
והנה קצת תמונות של "לפני-אחרי" שמצאתי ברחבי הרשת.
אותי זה תמיד מחזיר למטרה שלי, כי אני לא שונה מכל אחד מהאנשים שהצליחו! וגם אני אצליח!
החלק הכי חשוב של כל דיאטה, אימון, או דרך חיים, הוא לא החלק שבו הכל מצליח לנו והכל קל ופשוט - אלא הרגע שבו אנחנו נשברים אבל יודעים לקום מהפיתוי, מחוסר המוטיבציה, ומרגשות האשמה ולהגיד "לא הכל אבוד! אני יכול/ה לעשות את זה ומחר זה יום חדש!"
קומו ועשו צעד לקראת המטרות שלכם!
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
nushichan
