הודעות:
ראשית, סלחו לי על היעלמותי, הייתי טרודה בעניינים אחרים מענייני הבלוג בשבועיים האחרונים. שנית, פתחתי לבלוג כתובת מייל מתאימה, והיא תופיע ברשימות בצד ובתגובות שלי.
במחקר שנעשה באוניברסיטת קליפורניה בלוס אנג'לס סטודנטים התבקשו למצוא זוגות מספרים בטבלאות תמורת השתתפות בהגרלה כספית שסכומה תלוי במספר הטבלאות שנפתרו. ניתנה להם אפשרות לרמות, אולם קבוצה שהתבקשה להיזכר באמרות לוחות הברית לא רימתה כלל. בפוסט זה אציג כיצד אמות מידה מוסריות עשויות לעזור לנו בדיאטה. הכינו עט ונייר או קובץ כתיבה.
אתמול יצא לי להרהר באחד הניסויים שהוצגו בספר שקראתי אשתקד, "לא רציונלי ולא במקרה" של דן אריאלי, וחשבתי לתעל אותו בהקשר לדיאטה. אני לא יודעת עד כמה אני יכולה לפרט עליו בשל בעיה של זכויות יוצרים, אבל אנסה בכל זאת:
קבוצה של סטודנטים התבקשה למלא טופס מבחן ללא האפשרות לרמות, והממוצע שלה נרשם. קבוצה אחרת שניתנה לה האפשרות לרמות (במקום למסור את הטופס הם אמרו את ציונם) התחלקה לשניים: קבוצה שהתבקשה להיזכר לפני המבחן בעשרה ספרים שקראו בתיכון וקבוצה שהתבקשה להיזכר בכתובות על לוחות הברית. הקבוצה הראשונה רשמה ציון ממוצע מעט גבוה יותר מזה של קבוצת הביקורת, ואילו הקבוצה השניה רשמה ציון התואם את ציון הביקורת, כלומר היא לא רימתה. הניסוי בוצע פעם נוספת כאשר לוחות הברית הוחלפו בחתימה על ציות לקוד מוסריות פיקטיבי ללא שינוי בתוצאות. מכאן ניתן להסיק שמחשבה על ערכים של מוסריות יכולה לגרום לאנשים לא לרמות.
הרעיון שעלה לי הוא להחליף את עשרת הדיברות בחוקי דיאטה מותאמים מראש, כשה"מבחן" יהיה הילחמות בחשק לאכול. הביצוע יהיה מורכב משני שלבים:
- 1. הגדרת חוקי הדיאטה
- נגדיר רשימת חוקים בסיסיים לדיאטה כך שיהיו אפשריים לביצוע, ונתייחס אליהם ברצינות. חשוב שהם יגרמו לכם להרגיש טוב אם אתם עוקבים אחריהם, ולהרגיש רע אם אתם עוברים עליהם - חשוב להרגיש אשמים עם אי הציות לחוקים כדי שתהיה לנו מוטיבציה להמשיך איתם, אבל גם חשוב להרגיש גאים בעצמנו אם אנחנו מצייתים להם. לדעתי כאשר מוסיפים "לא" בתחילת חוק זה הופך אותו לתקיף ומאיים יותר, אבל אתם מוזמנים לנסח חוקים המתאימים לכם.
רעיונות לחוקים אפשריים הם:
- לאכול _____ ארוחות ביום.
- לאכול _____ רק פעם ביום/שבוע.
- לא למלא את כל תוכן הקיבה.
- לא לאכול מעבר לארוחות (חטיפים ונשנושים).
- לא לשתות שתייה מתוקה.
- לא להשתמש במעלית/מדרגות נעות.
- לא לדלג על פעילות גופנית.
- לא לאכול מעל ל_____ קלוריות ביום.
- לשתות מים לפני ארוחה ובעת רעב.
- לא לאכול ישר מהסיר/צלחת הגשה/מחבת.
- לא לאכול מוצרים מעובדים.
- לא לאכול מחוץ לבית.
- לא לקחת מנה שניה.
- לא לאכול את כל מה שבצלחת.
- ...
- עשו את מה שמתאים לכם באופן אישי. 
- 2. שימוש בחוקי הדיאטה
- כעת כאשר יש לנו רשימה של "דיברות הדיאטה" נקרא אותה היטב ונכריז עליה כחוק בל יעבור. השימוש בה הוא כזה - כשנביע רצון לבצע פעולה הנוגדת את אחד (או יותר) החוקים נחזור עליהם בראש. בנוסף, נחשוב על הדיברות או נעיין בהן לפני כל ארוחה או בעת רעב לא רצוי. אפשרות נוספת היא להגדיר למה יש לציית לחוק (לדוגמה: לאכול X ארוחות ביום כי אם אוכל פחות/יותר יהיה לי בולמוס), ואז לחשוב על העבירה על החוק ומה תוצאותיה.
זכרו גם שאתם בני אדם ואתם משתנים באופן תדיר, לכן חשבו מדי פעם על ריענון החוקים בהתאם לנסיבות החיים. אם יש לכם חוקים שאתם לא מצליחים לאכוף כפי שרציתם, שנו אותם כדי למנוע שחיקה שלהם (החוקים כבר לא מעוררים בכם יראה כמו פעם). במידה ותמצאו את החוקים קלים מדי לביצוע העלו מעט את רמת הקושי שלהם, אבל אני לא ממליצה לחרוג מעבר מה שנחשב לבריא. בהצלחה.
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
