יום ראשון: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- סלט ירקות (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר)

ערב- מרק בטטות, עוף עם אורז

ספורט- X

מים- ליטר

יום שני: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- פסטה עם רוטב עגבניות וקצת פטריות, ביסלי (שתי כוסות- הגמד והענק )

ערב- X

ספורט- מכון כושר (מתקנים- שעה)

מים- ליטר

יום שלישי: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- חלה מטוגנת (3 פרוסות)

צהריים- סלט ירקות (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר), קצת אורז עם ירקות

ערב- מרק דגים, פרכיות עם גבינת שמנת וזיתים ועגבנייה

ספורט- X

מים- חצי ליטר

יום רביעי: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- אוזן המן, קצת ציפס ()

אחרי צהריים (14:00)- קצת מרק פלפלים, אורז עם עוף, מיני מקופלת (71 קלוריות)

ערב- פרכיות עם גבנית שמנת, זיתים, עגבניות, אבוקדו

ספורט- חצי שעה של "ריקוד"

מים- חצי ליטר

יום חמישי: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- סלט ירקות (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר), עם שניצל תירס

ערב- 3 חבתיות (חזה עוף, תפוח אדמה, גזר)

ספורט- X

מים- חצי ליטר

יום שישי:

בוקר- חביתה עם תרד, חומוס, חלה, זיתים, דג מלוח

צהריים (אירוע)-  דג בתנור, אורז, חתיכת לחם עם חומוס, קצת "סופלה" פרווה (הרגיש שרק חיממו שוקולד מריר), פופקורן

ערב- סלט עשבים, לזניה, פשטידת בצל, עוגה, תותים

ספורט- X

מים- חצי ליטר

יום שבת:

בוקר- חלה, חומוס, זיתים, עגבניות

צהריים- עוגה

ערב- מוקפצ (חזה עוף עם ירקות וקצת סויה)

ספורט- X

מים- חצי ליטר