יום ראשון: (בסיס, חולה)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- סלט ירקות (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר)

ערב- פרכיות עם גבינה וזיתים

ספורט- X

מים- ליטר

יום שני: (בסיס, חולה)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- שניצל תירס עם אורז

ערב- פסטה עם רוטב בלונז

ספורט- X

מים- ליטר

יום שלישי: (בסיס, חולה)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- לחם מחיטה מלאה מטוגן עם ביצה

צהריים- שניצל תירס עם קוסקוס

ערב- פסטה עם רוטב בלונז

ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום רביעי: (בסיס עד מאוחר)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

 צהריים- סלט (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר), עם קצת פסטה

ערב- 3 קציצות (קצת חזה עוף, תפוח אדמה, גזר), 3 בורקסים קטנים בהכנה עצמית (בצק מחיטה מלאה עם פטריות)

ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום חמישי: (בבית)

בוקר- סלט טונה (טונה במים, קצת תירס, ביצה, מיונז), שני חתיכות לחם מחיטה מלאה

צהריים- 2 בורקסים בהכנה עצמית, גלידת שמנת

ערב- סושי, נודלס

ספורט- מתקן

מים- ליטר

יום שישי:

בוקר- פיתה מרוקאים עם גבינת שמנת, זיתים

צהריים-  3 קציצות (קצת חזה עוף, תפוח אדמה, גזר), סלט, אבטיח

ערב- רביולי בטטה ברוטב רוזה, כמה כפיות מסופלה

ספורט- X

מים- ליטר

יום שבת:

בוקר- פיתה מרוקאים עם גבינת שמנת, זיתים, לביבות ירק בלי קמח (תפוח אדמה, גזר)

צהריים- חצי דג סלמון, סלט, עוגיה

ערב- אבטיח, כמה שקדים

ספורט- X

מים- כוס