יום ראשון: (בסיס, מחזור)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- שניצל תירס עם אורז

ערב- שני כנפיים, פתיתים, עוגיה שוקולד, עוגיית עם אגוזים וריבה

ספורט- X

מים- ליטר

יום שני: (בסיס, מחזור)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- שניצל עם אורז

ערב- מרק פלפלים, עוגיה שוקולד, עוגיית עם אגוזים וריבה

ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום שלישי: (בסיס, מחזור)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- סלט (עבגניה, מלפפון, כרוב סגול, גזר, גמבה, בטטה)

ערב- שני כנפיים, פתיתים

ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום רביעי: (בסיס עד מאוחר)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- חלה מטוגנת

צהריים- שניצל תירס, אורז

ערב- מרק פלפלים, אבטיח

ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום חמישי: (בסיס)

לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס

צהריים- שניצל תירס, קצת פסטה

ערב- כריך הקטן של רולדין (עם טונה), פופקורן

 ספורט- X

מים- ליטר וקצת

יום שישי:

לפני בוקר (8:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר

צהריים (1:00)- חביתה מביצה אחת עם בצל, חומוס, חלה

ערב- עוגיה

ספורט- X

מים- ליטר

יום שבת:

בוקר- פיתה מרוקאית, גבינת לבנה, ביצה, אבוקדו, זיתים, עגבנייה, תירס

צהריים- X

ערב- סושי מאקי (סלומון נאה, אבוקדו, בטטה)

ספורט- X

מים- ליטר