יום ראשון: (בסיס)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- בייגלה (220 קלוריות)
צהריים- סלט (עגבנייה, מלפפון, גזר)
ערב- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
ספורט- X
מים- ליטר
יום שני: (בסיס)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
צהריים- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
ערב- מרק דגים, חזה עוף עם אטריות דלעת וירקות
ספורט- מכון כושר (מתקנים)
מים- ליטר
יום שלישי: (בסיס)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
צהריים- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
ערב- מרק דגים, חזה עוף עם אטריות דלעת וירקות
ספורט- מתקן
מים- ליטר
יום רביעי: (בסיס)
לפני בוקר (5:00)- חטיף פיטנס עם דגנים ושוקולד מריר
בוקר- פיתה מחיטה מלאה, חביתה עם תרד, מלפפון חצי מלוח, חומוס
צהריים- סלט (עגבנייה, מלפפון, גזר, בטטה, קינואה)
ערב- מרק בטטה ודלעת, חזה עוף עם פתיתים
ספורט- מכון כושר (מתקנים)
מים- ליטר וחצי
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
Annika