תהליך ירידה במשקל

אם הצלחת לשבור את ההרגל הלא-בריא שלך במשך שבוע שלם, כל הכבוד! אם לא, תמשיכי בשבוע הזה.

אתגר שבועי: תשמרי על סדר. השבוע כל ערב תתכנני את הארוחות למחר.

הרגל לא בריא שהיה לי הוא לוותר על הקופאין. 

החלפתי את הקפה בקפה נטול אבל עם הקולה קשה לי. אני החלטתי שאני אתמודד עם בקבוק קולה אחד לשבוע ועם השוקולד דווקא הלך יפה מאוד. 

השבוע אני אקפיד על 4 פעמים הליכות בשבוע בשעות 6-7 בערב. 

בהצלחה לי...

אני מתחילה השבוע להתאמן-

שבוע 1

יום ראשון: הליכה: 20 דקות

יום שני: ריצה בשילוב הליכה: 20 דקות

יום שלישי: מנוחה

יום רביעי: ריצה בשילוב הליכה: 20 דקות

יום חמישי: הליכה: 20 דקות

יום שישי: ריצה בשילוב הליכה: 20 דקות

לסיכום, השבוע 5 פעמים בשבוע כושר.

לתכנן את האוכל

קולה בקבוק 1.5 ליטר לשבוע. 

יש לי מאכל שאני מאוד אוהבת וזה במבה, אז אפשר לאכול עד 100 קלוריות ביום. בשביל הפינוק אבל זה במקום תמרים.