4Teenagers!

לקוח מ"זמנים בריאים", ידיעות אחרונות.

1. ותרו על המעלית.
עלייה במדרגות במקום במעלית לא רק עוזרת להפחית במשקל, אלא עשויה גם להפחית תמותה. מחקר שפורסם אשתקד מצא כי אלה שהמירו את המעלית במדרגות הורידו ממשקלם, ובנוסף נרשמה אצלם גם ירידה בלחץ הדם ובערכי הכולסטרול הרע.

2. אכלו לפני המסעדה.
עומדים לצאת לארוחה במסעדה? אכלו לפני זה מעדן דיאט או פרי ושתו קפה. זה ימנע מכם לזלול בלי הכרה.

3. צחצחו שיניים.
נתקפתם מאנצ'יז? גשו לצחצח שיניים. באופן מפתיע הצחצוח עשוי להפיג את תחושת הרעב לפחות לזמן מה.

4. הדליקו אור.
אתם מתגנבים למקרר באישון לילה בגלל תשוקה מטורפת לבלוס? הדליקו את האור. מחקר שנערך באוניברסיטת קליפורניה הראה כי הדלקת האורות מפחיתה את כמות הנשנושים, ככל הנראה משום שהזללן מרגיש ב"אור הזרקורים" וגם רואה את הכמות שזלל.

5. צבטו את האוזניים.
את הטריק הזה שווה לנסות, כי יש אנשים שנשבעים שהוא פשוט עוזר: אם אתם עומדים לטרוף משהו, צבטו במשך כחצי דקה את החלק התחתון והסחוסי של האוזן בסמוך ללסת. על פי תורת האקופונקטורה, הנקודה הזו מסייעת לשלוט על התיאבון ובמיוחד על התאווה למתוקים.

6. הריחו נירות.
מחקרים הראו שריחות מסוימים כמו וניל, לימון, תפוז, מנדרינה וקינמון, עשויים להפחית את התיאבון. אם נתקפתם רעב, נסו להדליק נר ריחני.

7. שמרו על קיבה מלאה.
אל תגיעו למצב שבו הרעב תוקף אתכם. מי שבמשטר דיאטה רצוי שיקפיד לאכול ארוחה קלה כל שלוש שעות.

8. הקפידו על ארוחת בוקר.
אחרי שנת הלילה יורדת רמת הסוכר בדם, וארוחת הבוקר היא ספק סוכר חיוני למוח, שמסייע לערנות ולריכוז. הניסיון מלמד שאלה שמדלגים על ארוחת הבוקר, משלימים את הקלוריות החסרות בהמשך היום.

9. לבשו בגד צמוד.
מדובר בטריק שעובד. בגד רחב יאפשר לכם לאכול כמויות גדולות מבלי להרגיז אי נוחות. עם בגד צמוד תרגישו כל ביס.

10. אכלו לאט.
המוח משדר את תחושת השובע רק כ-20 דקות אחרי תחילת הארוחה. מחקרים הראו שמי שאוכל לאט יותר גם מצליח לרדת במשקל מהר יותר והרבה יותר.

11. הקטינו את הצלחות.
אכילה בצלחת קטנה יותר תרגיל אתכם גם לכמויות קטנות יותר.

12. לכו לישון מוקדם.
מחקר שנערך בארה"ב מצא שאנשים שהלכו לישון מאוחר צרכו כ-220 קלוריות בממוצע יותר מאלה שעלו על יצועם מוקדם יותר. ההסבר הוא כי הצורך להיות ערני במשך שעות רבות פוגע בפעילות הנוירונים במוח, וכדי להתגבר על כך דורש המוח מנת פחמימות נוספת. גם מחסור בשעות שינה גורם להשמנה. ההמלצות הן לישון בין שבע לשמונה שעות ביממה.

13. שתו לפני הארוחה.
השתייה תסייע ליצירת תחושת השובע, שמגיעה רק כ-20 דקות לאחר הארוחה.

14. ותרו על אלכוהול.
אלכוהול הוא אויב דיאטה ידוע. בכוס יין יש כ-150 קלוריות, ובקוקטיילים יכול מספר הקלוריות להגיע גם ל-400.

15. אולי בכלל אתם צמאים.
לפעמים אנחנו מבלבלים בין צמא לרעב. אם אתם חשים רעב נסו קודם לשתות כוס או שתיים של מים. ייתכן שהרעב יחלוף.

16. עברו לתרסיס שמן.
בעוד שכפית שמן מכילה כ-45 קלוריות, ריסוס המחבת בתרסיס שמן יעלה לכם רק 2.5 קלוריות ואפס כולסטרול.

17. ספגו את השמן.
אם בכל זאת הוגש לכם מזון מטוגן, תוכלו לספוג את השומן בעזרת נייר סופג, ובדרך זו להסיר ככפית שמן.

18. הכינו חטיפי ירקות.
הכינו במקרר נשנושי ירקות שישמשו אתכם ברגעי משבר.

19. גרסת הלייט של "עוף טוב".
מכילה כ-80 קלוריות פחות משניצל רגיל, בזכות כמות שומן מופחתת ותוספות של ירקות. הטעם, אגב, די דומה לשניצל רגיל.

20. חומוס לייט.
המאכל הכי ישראלי הוא גם עתיר שומן. חברת "נשנש" החלה לשווק חומוס 5%, מה שעשוי לחסוך לכם מאות קלוריות בארוחה.

21. שוקולד לייט.
חטיף "שוקולד 92" של עלית, שזכה בפרס הצרכנים, כשמו כן הוא: מגיל רק 92 קלוריות לארבע קוביות, בהשוואה לכ-200 בשוקולד רגיל. זה בהחלט יכול להיות תחליף למכורים.

22. קראו את הטבלה.
אל תתפתו לכיתוב "דיאט", "דל" או "קל". לפעמים למרות הכיתוב מדובר במוצר שמכיל הרבה קלוריות ושומן. עדיף לקרוא את התווית עם הערך התזונתי ולהשוות בין מותגים שונים.

23. העדיפו אבוקדו.
האבוקדו בריא ומגיל שומנים בלתי רוויים וחד בלתי רוויים המעלים את הכולסטאול הטוב (HDL). כדאי להחליף כפית שמן באבוקדו. אך אל תגזימו בכמות.

24. העדיפו חלבונים.
בחלמון יש את מרב הקלוריות שבביצה - כ-70 קלוריות, בהשוואה ל-10 בלבד בחלבון. אם חשקתם בחביתה, תוכלו לחסוך קלוריות רבות על ידי הפרדת החלמון מהחלבון.

25. לחם לא משמין.
לא זו בלבד שבפרוסת לחם יש רק 75 קלוריות, אלא שהיא מכילה פחמימות מורכבות, שתורמות לתחושת שובע לאורך זמן עקב פירוקן האיטי במעי. הלחם עצמו אינו משמין, אלא מה שמורחים עליו.

26. נסו תפוח אדמה.
תפוח אדמה בינוני מגיל אותה כמות קלוריות כמו פרוסת לחם, ולכן אופן ההכנה והכמות הם שקובעים. תפוחי אדמה מטוגנים משמינים, אבל תפוח אדמה מבושל או אפוי כתחליף ללחם או לקרקר - מומלץ מאוד.

27. פחמימות נגד דיכאון.
פחמימות מעלות את רמות האינסולין בגוף, שמסייע להעלאת רמות המוליף העצבי סרוטונין, שמשפיע לטובה על מצב הרוח. בנוסף, פחמימות מסייעות גם לתחושת שובע. לכן דיאטה ללא פחמימות עלולה לתת לכם תחושה של דיאטת דיכאון.

28. מותר מתוק.
ישנן שעות שבהן הגוף זקוק למתוק כדי להעלות את רמות הסוכר בדם, ולכן מומלץ לא לוותר עליו. עדיף לאכול פרוסת לחם קל עם ריבה דיאט במקום פרוסת עוגה.

29. טוסט לא פחות משמין.
הערך הקלורי של לחם קלוי שווה לזה של אותה פרוסת לחם לפני שנכנסה למצנם.

30. פריכיות מטעות.
חשבו פעמיים לפני שאתם זוללים פריכיות אורז. הן אינן משיבעות ויוצרות תעתוע שנמוג רגע אחרי שגמרתם ללעוס. תמורת אותו מספר קלוריות תוכלו לשבוע מפורסת לחם בריא או ממנת פרי.

31. תחליפי סוכר מטעים.
גם מוצר שמגיל תחליפי סוכר עלול להיות משמין, ולכן חשו לדעת איזה סוכר המוצר מגיל ומה הערך הקלורי שלו. גם מוצרים המיועדים לחולי סוכרת עלולים לעיתים להיות משמינים יותר מהמוצרים הרגילים.

32. דיאט לא דיאט.
רוב משקאות האייס קפה דיאט, שצפויים להציף אותנו הקיץ רחוקים מלהיות דיאטטיים ומכילים כמויות גבוהות של שומן, סוכר וקלוריות.

33. זהירות עם העור.
עוף הוא הבחירה דלת הקלוריות מבין הבשרים, אלא שהעור תורם כמות קלוריות נכבדה. הסרת העור במנת כרעיים, למשל, יכולה לחסוך לכם כ20% מהקלוריות שבמנה. מאותה סיבה כדאי להימנע מהכנפיים.

34. זהירות עם הפיצוחים.
קשה לעצור אחרי כמה בוטנים או אגוזים, אבל כדאי לזכור שב100 גרם פיצוחים יש כ-700 קלוריות, שהם כמו חצי כוס שמן. אם בכל זאת בא לכם, הסתפקו בעשר יחידות והרחיקו את השקית מהישג יד.

35. זהירות עם הפירות.
אף שהם עשירים בוויטמינים, פירות גם עשירים בסוכר. לידיעתכם: פירות חמוצים מכילים אותה כמות סוכר כמו בכל פרי אחר.

36. העדיפו תפוח עץ.
תפוח עץ מלא בסיבים תזונתיים, ומחקרים הראו שאכילת תפוחי עץ מסייעת טוב יותר לירידה במשקל. המנגנון לא ברור, ואחת ההשערות גורסת שעיכול תפוח העץ שורף בעצמו קלוריות.

37. קחו חצי אשכולית.
מחקר אמריקאי מצא שאכילת חצי אשכוליץ עם הקליפה הלבנה לפני ארוחה מסייעת לירידה במשקל ולאיזון האינסולין בגוף. הקליפה הלבנה, המכונה אלבדו, מכילה סיבים תזונתיים שתורמים לתחושת שובע ועשירה בוויטמין C, שלפי מחקר שפורסם אשתקד תורם להגברת קצב שריפת השומן בגוף.

38. מצאו פרטנר להליכה.
אם אין לכם אפשרות לממן חוג ספורט, מצאו לכם פרטנר ועשו לכם מנהג קבוע של הליכה. מצאו מספר מסלולים והחליפו ביניהם מדי פעם.

39. השתמשו במד צעדים.
את מד הצעדים ונדים במהלך היממה, והוא סופר את מספר הצעדים שהלכתם במשך היום. למה זה טוב? זה ייתן לכם מטויבציה ללכת יותר וכך לשרוף יותר קלוריות.

40. חדר כושר ציבורי.
בערים רבות ניתן למצוא כיום חדרי כושר בגנים ציבוריים. תוכלו לשלב את ההליכה באימון על המכשירים הללו.

41. כל פעילות קובעת.
המומחים דחקו בנו לבצע פעילות גופנית כל יום, או לפחות שלוש פעמים בשבוע. פחות מזה, כך האמנו, שווה ערך לרביצה מול הטלוויזיה. אבל מחקרים הראו שכל פעילות גופנית תורמת להרגשה טובה, להרזיה, לחיטוב השרירים ולמניעת מחלות.

42. הקפידו להיות עסוקים.
הניסיון מלמד שרוב הנשנושים נובעים מהרגלים גרועים או שעמום, ולא מרעב. הכירו את נקודת התורפה שלכם, ומצאו לכם תעסוקה גם לזמנים משעממים במיוחד.

43. גירעון קלורי.
כדי להשיל קילוגרם אחד ממשקל גופנו יש צורך ליצור גירעון קלורי של כ-7000 קלוריות. זה לא אומר שצריך לשרוף אותן בשבוע אחד. אפשר בהחלט לרדת בצורה מתונה יותר. גם קילוגרם בחודש זה יפה.

44. רק ההתחלה.
ירדתם שמונה ק"ג בשבוע? אל תתלהבו כל כך. הקילוגרים הראשונים הם גירעון נוזלים בלבד ולא שומנים. עכשיו מתחיל העבודה הקשה.

45. בלי רגשות אשם.
אכלתם יותר מדי? לא נורא. במקום להתעסק ברגשות האשמה בנו תוכנית לשריפת הקלוריות שחרגתם באמצעות פעילות גופנית נבונה. כך, בפעם הבאה לפני שתגזימו תיזכרו במחיר ששילמתם.

46. נהלו יומן קלוריות.
נהלו יומן קלוריות שבו תציינו מה הכנסתם לפה, כולל חטיפים ונשנושים. אם תקפידו לא לעבור את ה1,500 הקלוריות ביום ותקפידו על תזונה מאוזנת הכוללת את כל אבות המזן, ירקות, פירות ופעילות גופנית - מובטח שתרדו במשקל.

47. שרפנו במשרד.
אפשר לשרוף קלוריות גם במשרד. כך למשל, נסו לדבר בטלפון בעמידה או בהליכה. תוכלו לרכוש מכשיר להנעת כפות הרגליים המסייע גם לזרימת דם תקינה וגם לשריפת קלוריות.

48. התועלת שבקסנירל.
כבר שנים שהתרופה קסניקל נמכרת בהצלחה ברחבי העולם בזכות העובדה שהיא סופגת כשליש מכמות השומן בכל ארוחה. היא לא תחולל פלאים ואינה תחליף לדיאטה מסודרת, אך אין ספק שהיא מסייעת לירידה במשקל. על פי המחקרים מסייע הטיפול בקסניקל בירידה של כ-10% מהמשקל בתוך שנה, כמו גם לירידת שומנים בדם ומניעת סוכרת.

נלקח מהבלוג של Miss Ballet שהקלידה את זה. (:

אגב, לפני כמה זמן מישהי ביקשה קצת מידע על שעווה ברזילאית. אין הרבה מה לכתוב על זה..שעווה ברזילאית זה הסרת השיער באיזור האינטימי למטה. זה לא גילוח או משהו כזה, זה פשוט שעווה.

יום נעים חופש מעולה לכן, (: