חזרתי!
התגעגעתן? חחח, בכל מקרה, הבאתי לכן כמה כתבות
100 דרכים לשרוף 100 קלוריות
ללעוס מסטיק, לשחק נינטנדו, לראות "סיינפלד" ועוד להרזות מזה!
1. מרחי משחה נגד יובש על השפתייים, 765 פעמים.
2. חזרי לאייטיז מחדש: עשי ליפ סינק לשיר Faith של ג'ורג' מייקל 16 פעמים.
3. הקליטי פרק של "סיינפלד" וצפי בו ללא הפרסומות. 10 דקות רצופות של צחוק שורפות 40 קלוריות – זה לא צחוק!
4. צפי בסרט הדוקומנטרי "ארץ המתנחלים". לתשומת לבך, סרטים מהסוג הזה שורפים פחות קלוריות מקומדיות.
5. רקדי בזמן שאת צופה במשך 40 דקות: בחורות שנוטות לזוז שורפות בכל יום 350 קלוריות יותר מ"בטטות כורסה".
6. קומי מהכורסה 33 פעמים כדי להחליף ערוץ.
7. זפזפי בעזרת השלט במשך 68 דקות רצופות.
8. גלשי גלים במשך 34 דקות.
9. הטיסי עפיפון במשך 20 דקות.
10. שחקי כדור עף חופים במשך 13 דקות.
11. הקפיצי כדור על הברך 600 פעם.
12. נסי לחטוף כדור ים מחבר שלך במשך 17 דקות.
13. סחבי צידנית ובה שלושה בקבוקי מים, שישיית בקבוקי בירה, ארבעה סנדוויצ'ים עם חמאת בוטנים וריבה, שני תפוזים, שקית צ'יפס וחצי ליטר סלסה במשך 22 דקות.
14. חפשי את הביקיני המושלם: נסי 16 דגמים שונים, כל אחד מדדי למשך שלוש דקות.
15. רקדי ריקודי עם בן הזוג שלך במשך 23 דקות.
16. עברי לפעילות זוגית, רצוי בתנוחה המיסיונרית, והתמידי בזה במשך 67 דקות.
17. אפשרות אחרת היא ללכת על 35 דקות של משחק מקדים ועוד 45 דקות של סקס בתנוחות משתנות.
18. רכבי עליו כמו קאו-גירל במשך 26 דקות, התנוחה הזו מחייבת תנועות רגליים מסוג ששורפות קלוריות ביעילות.
19. הניפי לאסו מעל ראשך במשך 375 פעמים.
20. חלבי פרה במשך 34 דקות.
21. גזזי את שערן של שלוש כבשים,שש דקות לכבשה.
22. צאי לדיג של 41 דקות.
23. שחי בקצב איטי במשך 17 דקות.
24. עשי 250 תנועות של שחיית חזה.
25. פנקי את החנונית הפנימית שבך ובצעי 27 עמידות ידיים במים.
26. שחי שחיית כלב במשך 17 דקות.
27. הוליכי כלבלב צעצוע במשך 41 דקות בקצב של שלושה קמ"ש.
28. תני לכלב דני גדול להוליך אותך במשך 13 דקות בקצב של 7.5 קמ"ש.
29. בצעי טריק "הליכת כלב" בעזרת היו-יו שלך במשך 25 דקות.
30. שני תנוחות: תנוחה החתול, תנוחת הפרה ותנוחת הכלב, במשך 13 דקות. החזיקי מעמד 30 שניות בכל תנוחה.
31. עלי ורדי 33 מדרגות ברצף.
32. במידה ואת נועלת עקבים של 6 סנטימטרים ומעלה, את יכולה להסתפק בלעלות ולרדת 25 מדרגות.
33. תרגלי על מכשיר המדרגה במשך 11 דקות.
34. דחפי עגלת קניות במשך 45 דקות.
35. אם במושב המיוחד בעגלת הקניות שלך יושב במקרה ילד בן ארבע במשקל 20 קילו, את יכולה לקצר את זמן ההליכה ל- 30 דקות.
36. בחרי בשיטת השירות העצמי: חכי בתור שבע דקות, עשי לעצמך חשבון במשך עשר דקות, ארזי את הקניות והעמיסי לאוטו.
37. סחבי חמש שקיות מלאות מצרכים מהאוטו למטבח וסדרי את האוכל, הוציאי את הזבל, שטפי כלים ונקי את הכיריים. 38. אכלי צ'ילי כמה ימים ברציפות: מחקרים מראים שאכילת צ'ילי משפרת את חילוף החומרים, ושורפת יותר מחמישים קלוריות ביום.
39. לעסי מסטיק ללא סוכר במשך תשע שעות.
40. שטפי, חתכי וגרעני דלעת ענק, ואז צפי בהן נאפות במשך 30 דקות.
41. שחקי סקווש במשך שמונה דקות.
42. נגני על הפסנתר במשך 41 דקות ברצף.
43. אכלי ארבע ארוחות באמצעות צ'ופסטיקס במקום בסכין ובמזלג: אכילה איטית מפחיתה את צריכת הקלוריות בכל ארוחה ב- 25 קלוריות.
44. הרימי והורידי בקבוק סויה 170 פעם בעזרת ידך הימנית, ומחבת ווק 170 בעזרת ידך השמאלית.
45. בצעי הליכה איטית בפארק במשך 51 דקות.
46. בצעי הליכה אחורנית בפארק במשך 43 דקות. לידיעתך, על כל שמונה קלוריות שאת שורפת בהליכה קדימה, הליכה אחורה שורפת עשר.
47. הלכי כשאת נועלת נעלי טיפוס הרים במשך 22 דקות, כך תשרפי 20 אחוז יותר קלוריות.
48. קפצי בעזרת מוט במשך 17 דקות.
49. שירי את פס הקול של הסרט "גריז" מההתחלה ועד הסוף.
50. היכנסי למקלחת וקרצפי את עצמך מכל הגריז הזה במשך 15 דקות, התנגבי במשך שלוש דקות נוספות, מרחי על עצמך שמן או קרם גוף במשך ארבע דקות, יבשי וסדרי את שערך במשך 20 דקות.
51. עשי קניות בזמן הפסקת הצהריים, כשאת נושאת איתך תיק יד במשקל 3.5 קילו, וכמובן את הקניות שאספת בדרך.
52. כשאת חוזרת למשרד, קחי כמה דקות והסתובבי בכיף בכסא שלך 123 פעמים.
53. כתבי אימיילים במשך 68 דקות.
54. בואי לעבודה בבגדים יומיומיים במשך ארבעה ימים רצופים: מחקר מראה כי אנשים הולכים 491 צעדים נוספים ושורפים 25 קלוריות יותר, ביום בו הם לובשים ג'ינס לעבודה.
55. צאי לטיול בהרים במשך 15 דקות.
56. שימי עלייך מצנח ובצעי צניחה חופשית בהרי הגולן.
57. תגיעי למרגלות החרמון וטפסי 26 אחוז מהדרך למעלה במשך 18 דקות.
58. הרגעי במשך 20 דקות של שיט על רפסודה בכנרת.
59. לכי על האופציה הירוקה: שבי בתנוחת הלוטוס ונשמי עמוקות במשך שעה ו- 42 דקות.
60. שתי שלוש כוסות תה ירוק בתוך 24 שעות: מחקרים מראים כי ניתן לשרוף כך עד 106 קלוריות.
61. שתי 2.5 ליטר מי קרח ביום, הדבר משפיע על חילוף החומרים ממש כמו התה הירוק.
62. סעי במהירות של 32 קמ"ש על האופניים במשך 6.5 דקות.
63. החזיקי מעמד על חד אופן במשך 20 דקות.
64. רכבי על אופניים המתוכננים לשני רוכבים במשך 12 דקות.
65. בקשי מהחבר שלך לעשות לך עיסוי במשך שעה וחמישים דקות.
66. החזירי לו בעיסוי של 25 דקות.
67. שחקי מטקות במשך שעה ושמונה דקות.
68. שחקי בנינטנדו במשך 41 דקות.
69. ריקדי לצלילי המיקס של מריו במשך 24 דקות (הפעילי את פונקציית ה" workout" כדי לראות כמה קלוריות שרפת).
70. אם את יותר בעניין של ספורט מאשר של ריקודים, שחקי טניס אינטראקטיבי בנינטנדו במשך 13 דקות.
71. יודעת מה, לא צריך לשחק: פשוט עמדי, קפצי למצב של פישוק וגעי עם הידיים בראש, וחזרי בקפיצה לפוזיציה הראשונה. עשי זאת 780 פעמים (זה לא טעות, 780 פעמים).
72. קפצי בחבל הכי מהר שאת יכולה במשך שמונה דקות.
73. קפצי על טרמפולינה במשך 29 דקות.
74. רוצי על הליכון במהירות של .56 קמ"ש במשך 25 דקות או במהירות של 11 קמ"ש במשך 9 דקות.
75. רוצי קילומטר במהירות של 16 קמ"ש.
76. עמדי בתור לבדיקה הביטחונית בנמל תעופה במשך 15 דקות, עברי בגלאי המתכות, הרימי והורידי מזוודה במשקל של 16 ק"ג פעמיים, ואז רוצי במשך שלוש דקות כדי לתפוס את הטיסה שלך.
77. מלאי 86 פתקיות של מזוודות.
78. הצטרפי לדוורית למשך שישה אחוזים מהמסלול שלה. דוורים הולכים ביום ממוצע 18,904 צעדים – פי ארבע מאמריקאי ממוצע.
79. הצטרפי לחצי מסלול שמבצעת אחות בבית חולים, היא צועדת בערך 8,648 צעדים.
80. הניקי את תינוקך במשך 30 דקות.
81. טפלי בהנג-אובר שלך: לכי לישון למשך שעה ו-53 דקות.
82. קראי את ספרו של טרומן קפוטה: "ארוחת בוקר בטיפאניס" מההתחלה ועד הסוף.
83. רקדי לצלילי ארבעת השירים הראשונים בפס הקול של "פוטלוס".
84. נקי אחרי עקבות הרגליים שהשארת במשך 29 דקות.
85. סדרי מחדש את הרהיטים במשך 17 דקות.
86. טטאי במשך 15 דקות ואז שאבי את הלכלוך במשך 15 נוספות.
87. נערי את שטיחוני הרכב שלך במשך 5 דקות, ואז נקי אותם במשך 20 דקות.
88. כשהמיכל מלא, גשי אל עובד התחנה כדי לשלם. עשי זאת 23 פעמים.
89. גזמי את הדשא בעזרת מכסחת דשא על גלגלים במשך 17 דקות.
90. דחפי מכסחת כזו במשך 23 דקות, בלי לגזום.
91. צחצחי שיניים במשך 2 דקות, 25 פעמים.
92. נקי בעזרת חוט דנטלי וגרגרי מי פה אחרי הצחצוח.
93. חייכי למצלמה: צלמי במשך 35 דקות רצופות.
94. ועכשיו, סובבי חישוק הולה הופ על המותניים במשך 22 דקות (יש חישוקים מתוחכמים שגם סופרים עבורך כמה סיבובים עשית וכמה קלוריות שרפת).
95. קחי איתך את האיי פוד כשאת יוצאת להליכות, והלכי במהירות של 5.5 קמ"ש במשך 23 דקות. מחקרים מראים שהאזנה למוזיקה גורמת לך לשרוף יותר קלוריות.
96. לכי על אופציית הרטרו: החליקי על גלגיליות במשך 15 דקות.
97. שחקי באולינג במשך 34 דקות.
98. נסי ללמוד את אותיות האלף בית בצרפתית במשך 53 דקות.
99. ועכשיו קראי 30 עמודים מתוך "עלובי החיים" של ויקטור הוגו.
100.ועכשיו קראי את הרשימה מההתחלה תשע פעמים נוספות. בהצלחה!
* האינפורמציה נאספה דרך ארגוני בריאות שונים, מכוני מחקר, מגזינים בנושא בריאות ופעילות גופנית ועוד.
שמרי על המשקל!
1. אם את בדרך כלל שותה משקאות מוגזים מלאי סוכר... הפסיקי! כך תאבדי קילו שלם בחודש בלי לנסות (בחישוב של 10 פחיות בשבוע). פחית אחת מכילה בין 150 ל-170 קלוריות ואין בה ערכים תזונתיים. שתי מים קרים או דיאט אם את רוצה אבל הגבילי גם את צריכת הדיאט שלך לפחית אחת ביום.
2. צאי לצעידה. קחי 15 דקות פעמיים ביום, והנה הלך חצי קילו בחודש.
3. המירי את הצ'יפס בפופקורן. מנה אחת של צ'יפס מכילה 60 קלוריות יותר משקית פופקורן למיקרו ויש בה פי 10 יותר שומן. רק שינוי החטיף יעזור לך להפחית חצי קילו בחודש. יותר טוב - החליפי את הצ'יפס לגזרים קטנים כדי לאבד עוד חצי קילו בחודש, ותרוויחי קילו בחודש!
4. לא לאכול בגדול. הזמיני המבורגר קטן מהרגיל (כזה של מנת ילדים) ומנת סלט ליד. ההמבורגר הקטן מספיק לרוב האנשים והוא מספק כשלעצמו. בהמבורגר מקורי יש 700 קלוריות... בקטן רק 400 (אל תמלאי את הקטן במיונז, ואז באמת תרוויחי) חסכת 390 קלוריות בבורגר אחד ואם את אוכלת בחוץ פעמיים בשבוע או יותר, תורידי לפחות שלושת רבעי הקילו רק אם תצמצמי את גודל ההזמנה שלך.
5. עלי על האופניים שלך! במקום לרבוץ שעות מול הטלוויזיה, עלי על אופני הכושר שלך (כן, מתלה הבגדים ההוא) ותתחילי לפדל. בכל הפסקת פרסומת, פדלי! את תשרפי בערך 200 קלוריות. עשי זאת לפחות במשך חמישה ערבים בזמן התוכנית האהובה עלייך (בערך 20 דקות ביום) וכך תאבדי עוד חצי קילו.
6. החליפי את הקורנפלקס שלך מממותק לרגיל, והוסיפי מעט צימוקים. החליפי מחלב רגיל לדל שומן ותחסכי 70 קלוריות שהם עוד חצי קילו, מבלי להתאמץ.
7. האם את מוסיפה חמאה ללחם שלך? האם את מוסיפה מיונז לטונה שלך? את שותה חלב מלא? מה דעתך על גלידת שמנת? פשוט החליפי מוצרים. עם החמאה הנהדרת ללא שומן של היום את לא צריכה להקריב את אהבתך לחמאה ואת יכולה להימנע משומן טרנס. קני סוג עליו כתוב "ללא שומן טרנס" ותחסכי 77 קלוריות לכפית. מיונז ללא שומן הוא גם טעים ואת לעולם לא תתגעגעי לקלוריות המיותרות שתחסכי. גלידה נטולת שומן היא נהדרת. פשוט החליפי את הקלוריות ותאבדי קילו בחודש.
8. ממש נחמד בחוץ! במקום לשבת באוטו בזמן שהוא בשטיפה, שטפי את המכונית בעצמך. תחגגי עם הדלי שעה בכל שבוע החודש, וכך גם חסכי כסף, גם תאבדי חצי קילו וגם תקבלי המון הצעות חיזור מגברברי השכונה.
9. אכלי עוף בגריל במקום מטוגן. כשאת מטגנת אוכל זה אומר שאת מבשלת עם הרבה שומן. עוף מבושל או בגריל הוא בחירה טובה הרבה יותר וזה מעדן שחוסך בערך 200 קלוריות, או חצי קילו בחודש.
10. היי זהירה עם הקפה שלך. הקפה שלך בבוקר יכול להרוס את כל המאמץ של יום האתמול. למוקה לאטה עם סירופ ושמנת יש את כל המרכיבים של קינוח והוא יכול להוסיף 420 קלוריות עוד לפני שאכלת ארוחת בוקר. במקום, שתי קפוצ'ינו עם חלב דל שומן ומעט קינמון מעל, ותחסכי עד קילו וחצי בחודש... וגם הרבה כסף.
כל אלו הם דברים קטנים שמתווספים. אני מבטיחה שאת לא תתגעגעי לקלוריות שתאבדי על ידי שינוי הרגלי האכילה שלך. על ידי הוספת פעילויות קטנות לסדר היום שלך את יכולה לשמור על גוף רזה. שימי לב שאני לא אומרת שאת לא יכולה להתפנק מדי פעם עם קינוח או עם ארוחה עם הרבה שומן. אבל זכרי, אלו הרגלי האכילה היומיומיים ששומרים עלייך במשקל בו את רוצה להיות.
שלוש ארבע, לעבודה!
רבים מהמעסיקים מנצלים את התמימות ואת הרצון של בני נוער לעבוד בקיץ ופוגעים בזכויות שלנו בכדי ליצור רווח אישי. אני פה כדי לתת לכן את
המדריך השלם לעובדת המתחילה!
גיל העסקה
במהלך חופשת הקיץ אסור מבחינת החוק להעסיק אתכן אם אתן מתחת לגיל 14. אם מלאו לכן 14 אך לא 15, ניתן להעסיק אתכן בעבודות קלות שאין בהן סיכון לבריאותכן.
פנקס עבודה
עליכן להוציא פנקס עבודה, כתנאי להעסקתכן. את הפנקס מוציאים בלשכות שירות התעסוקה. תצטרכו להצטייד בתעודת זהות (אם עוד לא הגעתן לגיל שיש לכן תעודת זהות משלכן, קחו את תעודת הזהות של אחד מההורים),,אישור מרופא המשפחה, ושתי תמונות. הוצאת הפנקס אינה כרוכה בתשלום. הפנקס חייב להימצא במקום בו אתן עובדות.
הכי חשוב לרשום!
חשוב מאוד לרשום את ימי ושעות ההעסקה בנפרד, אצלכן. אסור לסמוך על המעסיק בקטע הזה. רשמו בכל יום את התאריך, את שעת ההתחלה, את שעת הסיום ואת שעות היציאות להפסקה והחזרה מהן. אם המעסיק הוגן, הוא יסכים בסוף כל יום גם לחתום על הרשימות שלכן. חשוב להבין שלרשימות שאתן עורכות אין קשר לרשימות שהמעסיק עצמו עורך.
דעו אצל מי אתן עובדות!
רשמו את שם המעסיק, את שם החברה, את מספר החברה (יש דבר כזה שנקרא ח.פ.). אם קיבלתן תלוש שכר, שמרו אותו אצלכן.
רשמו את מספרי הטלפון והפקס של החברה שבה אתן עובדות- כדי שאף אחד לא יוכל להעלם לכן פתאום. מחתימים אתכן על חוזה עבודה? עשו צילום מהחוזה. לכל נייר מהסוג הזה חשוב שיהיה עותק אצלכן.
שעות עבודה
מותר להעסיק אתכן לכל היותר 8 שעות ביום, אך לא יותר מ-40 שעות בשבוע. אם עבדתן יותר, מגיע לכן תשלום על שעות נוספות: 125% עבור השעה ה-9 וה-10, 150% עבור השעה ה-11 וה-12.
עבודת לילה
ע"פ חוק אסור להעסיק אתכן בין השעות 20:00 בערב ל 08:00 בבוקר, אם אתן מתחת לגיל 16. אם אתן בגילאי 16-18, ניתן להעסיקכן בין השעות 22:00 בערב ל06:00 בבוקר, רק לפי היתר מיוחד בהתקיים נסיבות מיוחדות, וגם זאת לא יאוחר מהשעה 23:00.
שלא יורידו לכן כל מיני מיסים
אם אתן מתחת לגיל 18, אסור לנכות לכן מיסים מהמשכורת: המעסיק חייב לשלם עבורכן ביטוח לאומי ואסור לו להוריד לכן את התשלום הזה מהשכר.
גם לנכות מס הכנסה, כל עוד אתן משתכרות פחות מ-4,100 ₪ בחודש אסור לו. אסור לו גם להוריד לכן ביטוח בריאות. כל ההוצאות הנ"ל הם באחריות המעסיק בלבד.
הפסקות
לאחר שש שעות או יותר- מגיעה לכן הפסקה של 45 דקות למנוחה וארוחה, מתוכן לפחות חצי שעה רצופה. ההפסקה היא בד"כ על חשבונכן ולא על חשבון המעסיק. חשוב מאוד לסכם עם המעסיק את תנאי ההפסקה כדי למנוע תקלות.
שכר מינימום (החל מה-1 ליולי 2008)
הנתונים הבאים נכונים למי שעובדת בהיקף של 40 שעות שבועיות, כל החודש:
בנות מתחת לגיל 16 זכאיות לשכר מינימום של 15.52 ₪ לשעה.
בגילאים 16-17 שכר המינימום עומד על 16.63 ₪ לשעה,
בגילאים 17-18: 18.40 ₪ לשעה, ומעל גיל 18 – 20.69 ₪ לשעה.
נסיעות לעבודה
בנוסף למשכורת צריכים לשלם לכן החזרי נסיעה – לכל היותר 21.14₪ ליום עבודה. המעסיק מחויב להחזיר לכן רק את הסכום המינימאלי הנדרש לכן כדי להגיע בתחבורה ציבורית לעבודה.
קנסות ועונשין
אין לנכות סכומים כקנס, או בגין גרימת נזק, אלא עפ"י הקבוע בחוק.
גם אם סיימתן לעבוד אתן יכולות להגיש תלונה ולתבוע את כל הזכויות המגיעות לכן. עבודה בחופש הגדול לבני נוער שלא יודעים את זכויות העובד המגיעות להם עלולה להוביל לניצול מצד המעסיקים, אז כדאי להיות חכמות, להקדים תרופה למכה ולדעת את זכויותיכן!
בכדי להקל עליכן, צירפתי קישור למחשבון לחישוב שכר המינימום המגיע לכן לפי נתוני הגיל ושעות העבודה שלכן. בהצלחה! =]
http://www.minimom.co.il/calculator.html
מאתר פורגירלס
אני חושבת שנסתפק בזה הפעם!
אל תשכחו להגיב (:
בבלוג זה
בכל הבלוגים
כינוי:
4Teenagers!